女性應該怎麼練出胸肌

雖然很多女性朋友想要苗條的身材，但是也有部分女性渴望有結實的胸肌。結實的胸肌不僅看起來迷人，更給自己帶來一種莫名的安全感，這部分女性認為不只是男人保護女人，在現代女性也可以保護自己。所以她們都在尋求鍛煉胸肌的方法。現在就讓小編介紹幾種快速鍛煉的方法給各位女性同胞。

1、每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節。

2、俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛煉方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反復做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組。

3、臂力器練胸肌。將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）。

4、拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反復做幾個）。

5、仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。

6、雙杠臂屈伸。作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

7、杠鈴平板臥推。打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。

看了上文，女性同胞們是不是都異常激動，事不宜遲，大家都快點開始鍛煉吧，給自己鍛煉出迷人的胸肌，讓其他男性望塵不及。同時大家也可以多吃牛肉和雞蛋等高蛋白的食品補充自己的營養。但是小編要提醒大家，要適當鍛煉，否則會造成肌肉損傷。