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半睡眠狀態怎麼改善呢?

有的人的睡眠品質非常的差,雖然也是進入睡眠的狀態中,但是不能進入深睡眠,總是會不停的做夢,這樣的情況,往往就會導致第二天起床後,還會覺得身體一點都不輕鬆,感覺很累,而且頭腦也是昏昏沉沉,這種睡眠就是常說的半睡眠狀態,那麼,應該怎麼來改善這種睡眠狀態呢?

1. 適當放鬆自己

人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時,就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好,不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時,擔心睡眠不足影響第二天的工作。

2. 養成良好飲食習慣

晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點乳製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠品質;當酒精的安神功效過去後,你就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。

3. 創造良好的睡眠環境

製造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預防白領失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學的枕頭高度應為6―9釐米。另外,臥室裡也不要擺放滴答作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。

想要改善自己的睡眠品質,就要注意上述三點內容。除了這些要注意以外,還要注意積極的睡眠姿勢,最好是採用側睡比較好。還可以在晚上睡覺前喝上一杯牛奶、優酪乳,在床頭放上一些橘子皮等,這樣也可以起到助眠的作用。