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改善睡眠措施有哪些?

大家都知道,我們的身體需要休息,我們最主要的休息就是通過睡眠達成。正常人的睡眠品質都不會太差。然而有些朋友會因為各種原因而睡不著,導致第二天起來神經不足,或者是睡過了頭。沒有良好的睡眠品質,我們就沒辦法完成學習或工作。所以我們今天就來講講改善睡眠的措施。

1.顏色:藍色和綠 色是海和樹的顏色,對安定情緒有利。

2.空氣:負離子被稱為“睡眠因數”。如果睡前環境內負離子含量低於100每立方釐米,那麼就會引起失眠。小粒徑負離子可降低血中5-羥色胺音量,增強神經抑制過程,可使大腦皮層功能及腦力活動加強,精神振奮,工作效益提高,能使睡眠品質得到改善。

3.光:人在睡眠時,光亮會造成眼皮刺激是神經,而且抑制松果體分泌褪黑素,故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。

4.溫度:夏天22.3℃較合適。

5.濕度:40%~60%為宜。

6.床墊:從人體工程學的觀點來看,人的骨骼有兩大關節,即腰椎和頸椎,當人仰臥在柔 軟的床墊上面,身體就會成

“W”形;而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢。“W”形呼吸不自然,而“V”形和直線型呼吸節奏自然順暢。床墊向身體背部施加的壓力稱為

“體壓”,硬床墊,體壓對感覺遲鈍的部分壓力愈大,對感覺敏銳的部分壓力愈小

看了以上關於提高睡眠品質的措施,大家有沒有掌握了一些呢?造成睡眠不足的原因有很多,比如精神壓力過大,身體不適等等。有時候無法有正常的睡眠可能是身體生病的一個信號哦,所以大家要多注意自己的睡眠,愛護身體。