如何鍛煉胸肌和腹肌最快呢？

男生有腹肌誘惑力非常大，很多的女性看到之後都會愛慕不已，甚至男性也會對同性擁有完美的腹肌投了一個羡慕的目光，那麼我們應該如何來鍛煉出腹肌呢！腹肌是健康和陽剛的象徵，很多的男人都想要一個健康漂亮的肌肉，那麼如何來鍛煉胸肌和腹肌呢！最快的方法是什麼？

其實練出腹肌沒有想像的那麼難，只要是堅持誰都有可能成為完美的腹肌男。

練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。

有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法：先慢跑10分鐘，之後躺下做仰臥起坐，然後爬起來立刻做衝刺跑，堅持30秒以上， 再馬上躺下做仰臥起坐，之後再起來，慢跑3分鐘， 再躺下，再起來，衝刺跑。這種練法超級累，幾乎沒有幾個人能連著堅持一個月的，但凡是堅持下來的，腹肌都是超棒的。

還有一種快速練腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先將頭和背離開地面，在懸空的時候停住，堅持幾秒鐘；然後身體完全離開地面，手肘碰膝蓋，堅持幾秒鐘；身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空；最後身體完全倒下。以上動作為一次，每天做8-10次就可以。其實這個動作是與瑜伽相結合的，男女都是可以練習的。

上面的動作雖然看起來非常的容易，但是做起來就是非常困難的，而且還會感覺到非常的累，可以在開始的時候放多遠怎麼增加字數，每天堅持鍛煉相信每個人都會有一個完美的腹肌。