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產後瘦肚子瑜伽有哪些?

女人懷孕要歷經十個月,可是終於等到孩子降生的時候,又會給女人帶來新的煩惱。很多產婦因為在懷孕期間補充的營養太豐富而導致身材完全走形,肚子上面的贅肉也是越來越多了。要想在產後恢復完美的身材,那麼瘦肚子是必須的。產婦瘦肚子最好的方法就是做瑜伽,產後瘦肚子瑜伽有什麼方法?

產後瘦肚子瑜伽3大招

基本動作一:月牙彎 [主攻:小腹、臀部、大腿]

雙腳併攏站立,腳趾向前,雙臂放在兩旁。吸氣,然後抬起雙臂伸過頭頂,指尖指向天花板。呼氣,同時彎腰向前,雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣,呼氣,呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度,膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時儘量伸展,用腳趾骨著地)。吸氣,抬起雙臂伸過頭頂,雙眼直視前方。保持動作,然後回到起始姿勢,換左腿伸展。

降低難度: 右腿往後跨時讓膝蓋著地,雙手放在左膝蓋上。

增加難度:在結束動作的基礎上,吸氣,然後往後弓起身體、雙臂,頭部也向後伸,視線放在指尖。

基本動作二: 柳枝擺 [主攻:小腹兩側]

雙腳併攏站立,雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋並抬起左腳,放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前,呼吸兩次。第三次吸氣時,伸展雙臂過頭頂,指尖指向開花板。呼氣,再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸,再吸氣的時候伸直身體。重複3到5次,換一側身體再做。

降低難度:把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

增加難度::平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

基本動作三:小船搖 [主攻:小腹和後背]

坐在地上雙膝彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持身體挺直,與頭部成一直線。身體往後傾45度角,抬起雙腳,讓小腿與地面平衡,腳趾伸直。呼氣,吸氣,同時把身體同大腿降低3到4英寸左右,讓身體形成“V”的形狀。呼氣,抬起身體和大腿。重複3到5次。

降低難度:用雙手穩住大腿,僅後傾身體。

增加難度:形成“V”型以後,把雙臂伸過頭頂。

產後瘦肚子是需要花費很長時間的,因為在懷孕期間,胎兒每天都在增大,所以骨盆也會發生變化,這就給減肥瘦肚子帶來了一定的難度。所以,產後瘦肚子是需要長期堅持的,尤其是用瑜伽動作來瘦肚子,更是需要花費很長時間。