白領睡前不能吃哪些食物
大家都知道,不充足的睡眠不僅會使我們精神萎靡,增加我們的健康風險。還會使我們健忘遲鈍,影響我們的判斷思維能力。小編認為,睡眠不足不光是精神心理上的問題,而且和睡前飲食也有很大的關係。
睡前不能吃哪些食物
1、不宜大量飲用烈酒
很多人說靠酒才能入睡,大家就覺得睡前喝酒是一個好辦法,但事實是利用酒來縮短入眠時間的做法並不可取,因為酒雖然可以説明部分人入睡,但喝了酒的睡眠狀態是在淺眠期,並非熟睡期。當酒精被身體代謝掉以後,很容易在半夜醒來,而且容易做夢,反而睡不好,就算睡眠時間很長也於事無補。特別是烈酒,就更不能喝了。
2、不宜吃很甜的食物
飲食中糖分的攝入量與胰臟癌發病幾率存在相關性。與從來不喝含糖飲料的人相比,每天喝兩次含糖飲料的人,患胰臟癌的風險要高九成。睡前吃進太多甜滋滋的食物,可能加速人體老化。原因是,吃太多含糖分的東西,會引發身體氧化、進而產生老化現象,讓人看起來比實際年齡老一點。
3、不宜吃含咖啡因的飲料或食物
這個最常見的就是喝咖啡和濃茶了,咖啡有助於勃起和可導致失眠的說法完全屬實。它對身體的主要影響,是對神經系統產生刺激。通常一杯即溶咖啡所含的咖啡因,跟一杯濃紅茶所含的咖啡因一樣多,或者稍多一些。綠茶所含的咖啡因可能更多。然而人們從下午開始會謹慎控制咖啡飲用量,但卻不限制飲茶量,要知道通過飲茶,會讓他們攝入更多咖啡因。所以果果建議大家在上床睡覺前6個小時內不要喝咖啡。飲茶也應如此,茶裡所含的咖啡因效果更平和、更持久。
4、不宜吃豐盛油膩食物
晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜裡無法好好睡一覺。因此果果覺得最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。根據研究發現,每天早上攝取的熱量,最能被身體有效利用。如果特別想吃麻辣的飲食,最好安排在中午食用。
睡前吃什麼好
1、食醋
很多人在經過白天辛苦的勞作或者是人長途旅行後,由於過度老累,從而導致出現失眠的情況。如果是這些情況所導致的失眠,這個時候不妨用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過後再靜心閉目,不久便會入睡。這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。
2、糖水
導致失眠的原因很多,除了過度勞累而出現失眠之外,還有人因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水,糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效,在盛怒之下適量的多飲用湯水,可有效的舒緩緊繃的神經,從而達到催眠的作用。
3、牛奶
牛奶中的營養非常的豐富,而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用後還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
4、水果
對於晚上失眠吃什麼好的問題,專家建議,不妨多吃些具有催眠功效的蔬果。特別是對於一些過度疲勞而失眠的人,在晚上睡覺之前吃些蘋果或者是蘋果食品、香蕉等水果,不僅僅可以抗肌肉疲勞,同時還具有很好的催眠功效。若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠(睡眠食品)。