經期前抑鬱該怎麼緩解

經期前抑鬱怎麼辦

1、微笑

生理期前身體所感受到的不適，並不是由於疼痛難忍，而多是因為這期間女性容易產生煩躁、無精打采等症狀。這時，推薦大家多和朋友聊聊天，看一看喜劇電影，盡情地開懷大笑。“這樣就可以了嗎?”在抱有這種疑問之前不妨請您先試一試。保證讓您忘掉憂鬱，輕鬆過關。

2、多出去走走

在屋裡呆久了，就容易讓我們沉浸在憂鬱的氣氛之中，這時候放下一切出去走走就可以大大改善這種鬱悶的狀況。天氣好的話就去散散步，喜歡開車的話就駕車兜兜風，微風拂面的日子裡就騎單車遠行。沐浴在燦爛的陽光下，感受著風的吹拂，欣賞著明媚的風景，生理期的煩惱一定會被拋到九霄雲外。

3、做個大掃除

適度地進行運動，是改善生理期前不適狀況的一大關鍵。進行一場“大掃除”是一個不錯的選擇。推薦大家不要像平日裡那樣簡單擦一擦掃一掃，而是把傢俱和牆壁認認真真地打掃，將櫥櫃裡的餐具仔仔細細地擦乾淨，把刀叉好好清洗一遍也是有益的。

4、試著改變一下屋內佈局

試著改變一下屋內佈局吧!可以轉換心情，又不失為一種鍛煉的好途徑。據說，生理週期前，書架上書的位置有稍許改變就會引起抑鬱情緒的產生。如此一來，還不如索性將書全部拿出來重新排列一下，或者將房屋的壁紙略微做一下改變。“勞動”時的集中精力，以及做完後的滿足感讓人精神為之一振。

5、拒絕碳水化合物

拒絕一切含有砂糖的甜食。對於甜食控們來說這可能會有些困難，但是只要注意這一點就能擺脫渾渾噩噩的心情，這是值得一試的。原本生理週期前人就會在感情上不穩定，事實上“砂糖”會進一步煽動這種情緒。生活中實在不能缺少砂糖的女性，可以嘗試一下砂糖以外的帶有甜味的食品。對減肥也大有幫助哦!

抑鬱吃什麼好

1、堅果

抑鬱症患者應補充，核桃和芝麻等堅果食物，這兩類食物營養豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高，對於治療抑鬱症有幫助。不過要注意核桃每日不能吃太多，吃太多核桃容易造成便秘。

2、雞蛋

對於一些抑鬱症患者來說，可以多吃一些雞蛋，因為雞蛋中所含有的蛋白質，是所有天然食物中，最優質的蛋白質之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等，適合抑鬱患者飲食。因為抑鬱症患者平時不能吃的太過隨意，一些食物中含有的物質會刺激抑鬱症患者的腦神經，使得抑鬱症患者更加興奮。

3、水果和巧克力

有利於治療抑鬱症的抑鬱心境。多吃新鮮水果、巧克力等食物，可以讓抑鬱症患者，重新變得高興起來。如香蕉可向大腦，提供一種重要的物質，這種物質可使人精力充沛，注意力集中，並能提高人的創造力，此外，香蕉中還含有色氨酸，有利於提高情緒的活力。而巧克力中含有的咖啡因也是一種刺激腦神經的物質，可以讓人變得興奮起來，對於抑鬱症也是有好處的。

4、豆類食物

豆製品中含有豐富的大豆蛋白以及豐富的植物蛋白纖維，是安全天然的抑鬱症藥物。抑鬱症患者應該多吃豆類及其製品，這是自然界最好的植物蛋白成分，大豆中含有豐富的大腦，所需的優質蛋白、氨基酸，這些物質都有助於，增強心腦血管的機能。服用豆製品對抑鬱症患者的精神安定也有一定的好處。

5、穀類食物和海產品

有研究表明，多食用全穀類食品、海產品等，多吃魚、蛋等，富含脂肪酸的食品，可以以改善身心狀況，治療抑鬱症的情緒。這些都是純天然沒有任何副作用的，適合抑鬱症患者食用。長期食用也不會有任何依賴性。