散步減肥速度有要求嗎？

現在隨著生活條件的不斷提高，有許多人在飲食上不加節制，導致出現了肥胖問題，肥胖不僅影響形象，關鍵是肥胖還會帶來一系列地負面影響，現在有好多人都採取散步的方法來達到減肥的目的，那麼散步減肥的速度有要求嗎？下面讓小編給大家介紹一下吧！

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

看了小編的介紹，相信你對散步減肥有了一定地瞭解了吧，如果你正在受到肥胖的困擾，那麼採取散步也是可以達到減肥的目的，需要注意的是，採取散步減肥也是需要毅力的，三分鐘熱度是實現不了減肥的夢想的。