女性健康

產後盆底肌恢復操怎麼做?

女性在經過了十月懷胎之後,再加上生孩子的時候用力,往往就會導致盆地肌變得鬆弛,這樣不但會影響到產婦的形體,而且如果嚴重的話,還可能會導致產婦一些疾病的出現。所以在產後,當產婦的體力開始恢復後,就可以適當的做一些產後恢復操,讓產後的盆底肌得到很好的恢復。

產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復,使產婦及早恢復體形,樹立信心。還適用於其他女性,用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實,從而使形體更美。

第1節、節呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。

第2節、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時儘量放鬆。

第3節、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。

第4節、抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節、仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面,並儘量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。

第6節、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。

需要提醒的是,產婦當中如有剖腹者,那麼在練習仰臥起坐這個動作時,需注意腹部傷口,量力而行,鍛煉中以不累及傷口為准。產婦(順產者一天后,剖腹者三天后)可在床上進行產後恢復體操鍛煉,每天2次,每節做8個8拍。

一定要注意上述的產後恢復操,一定要循序漸進,不要急於求成,每天鍛煉的時間也不要太長,因為產婦在生完孩子後,身體的恢復需要一個過程,如果這時候動作幅度太大,過於勞累,可能會導致惡露量的增多的,甚至不利於身體的恢復的。