漂亮背包可毀掉它的健康

一直以來，基本上所有的女性出門都會帶上自己的時尚包包，而且這個是和年齡無關的，女人的包包裡往往藏著自己的一些生活小秘密，不過可能沒多少人知道這滿滿的包包可能成為女性隱藏的健康殺手。因為過大過重的背包可能會對你的身體形成一種負擔。

千萬別讓時尚背包壓垮你的健康這樣的情況久而久之會造成骨關節疾病，如頸椎病、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。這種對腰背部的危害主要集中在兩點：第一是過重的大包對脊椎的傷害，如果一邊肩部負重無法保持兩肩的平衡，易造成脊椎側彎;第二是大包超重而肩帶又過長，傷害主要集中在頸部肌肉，如此長期的緊繃狀態，會影響血液迴圈，造成肌肉疲勞。過度扭轉姿勢的時間越久，頸部酸痛情況則越嚴重。

我的建議是，減輕包包的重量;採取一些適量的骨骼運動，尤其是針對頸、背、腰的運動。

1、雙手擎天俏頸肩：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微曲腿(力量比較好的、年輕的下蹲的幅度可以大些，甚至可以到大腿與地面平行的馬步姿勢)，上身直立。雙手掌心向上提到胸前，然後翻手，手心向上猶如托重物一般舉過頭頂。手臂儘量向後，雙肘自然彎曲，肘關節與耳在同一水準。堅持1～2分鐘。這個練習可改變頸部運動模式，增強頸部肌群的力量，預防肩部功能退化。

2、回頭遠望脊柱堅：雙腳站姿，與上一動作相同。上身以腰為軸，在頭的帶動下做垂直轉動，直到轉到自身的最大角度;雙手跟在頭的後面，當身體轉到最大角度後，雙手跟上，轉到眼前成搭涼棚狀。然後雙眼通過涼棚遠眺，保持回頭遠眺2～3秒;後在頭的帶動下身體轉向對側，重複剛才的遠眺動作。左、右各堅持做10～15 次。可有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量。同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復也起一定的作用。

3、旱地划船操：身體挺直，雙腳開立，並由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉(如抓住划船的雙槳)。然後雙手從前位向後拉(如拉船槳動作)，此時後背肌肉用力夾緊。做50次左右。這個動作對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉，可有效緩解和根除伏案工作者頸、背部的許多問題。