運動睡眠品質怎麼樣？

現在的朋友們都很關注睡眠品質，這是一個很好的現象。關注睡眠，就是關注我們的免疫力，關注我們真正的健康。大自然中任何生物都需要睡眠，這就證明睡眠是生命能夠延續的根本。今天，我就來分析一下運動後的睡眠品質，以告訴大家什麼樣的運動可以提高睡眠品質。

運動幫助提高睡眠品質

提高睡眠品質，既有效又經濟實惠的方法就是運動，而且是經常而有規律的運動。

運動從哪幾方面影響睡眠

1 運動很可能會影響體內多種激素的產生。運動能產生內啡肽，內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它可以產生催眠作用。

2 規律運動可以調節生物週期節律，也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。

3 運動會增加體溫，睡前做一些如快速散步之類的輕微運動，可以促進體溫升高。散步會使身體微微出汗，停止以後體溫則開始下降，睡覺前再洗個熱水澡，人將很容易進入深度睡眠，提高睡眠品質。

4 定期運動能使人心情愉快，有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀。

5 運動對睡眠的影響還與運動量有關。中等程度以下的運動能使人產生輕度的疲勞感，加快入睡時間，並加深睡眠深度。

如何運動才能提高睡眠品質

運動時間最好選擇在下午4～5點或者早晨，睡前不適宜做劇烈運動，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠品質。運動的方式依個人喜好和身體狀況而定，如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恆。

結果顯示，適當的運動，比如徒步，夜跑，當然了，是在保證不超出我們正常承受能力的鍛煉，可以提升我們的睡眠品質。有效的提升我們的日常辦公效率。所以，希望大家可以在忙碌的生活中堅持適量的體育鍛煉。