運動扭傷正確的三種處理方法

運動過程中，難免發生扭傷的想像，無論是爬山，跑步，還是跳繩，出現扭傷的情況都是比較常見的，扭傷以後具體可以採取靜養，冷熱敷的方法進行，扭傷以後關節會伴隨著腫脹和陣陣的刺痛感，及時有效的處理是快速解決這種情況的關鍵，那麼正確的面對運動扭傷的方法都有哪些呢?

關節扭傷的正確處理方法：

1、靜養

關節扭傷之後，最好不要再運動關節了，要讓受傷的關節部位得到靜養，減少受傷關節的活動量才能讓它在受傷狀態下不會承受太大的負擔。將受傷的手或者腳抬高，以方便促進靜脈回流，促進局部血液迴圈，緩解受傷部位腫脹症狀。也許有人覺得對受傷部位進行按摩或用毛巾敷會緩解疼痛，但這是錯誤的，這種做法有可能會加重出血，加重傷情。

2、冷敷

看過比賽運動的人都知道，在運動員的關節受傷之後，急救人員第一時間會給運動員冷敷。所以，腳扭傷的處理，應該在第一時間停止劇烈運動，然後儘快受傷的局部進行冷敷，冷敷可以促進血管的收縮，使出血的症狀得到減輕，對於新陳代謝產生物能起到阻止減少的作用。冷敷能夠緩解對神經末梢的刺激和壓迫，同時能夠消腫，冰敷的時間應該要持續15分鐘左右，每個兩個小時敷一次，直至腫脹消除。

3、熱敷

熱敷應該在扭傷過後24小時後，當內出血完全停止時才能進行熱敷的處理。這個時候，熱敷能夠有效説明促進局部血液的迴圈，説明消腫止痛，促進代謝產物和淤血的吸收，熱敷還能夠活血化瘀。還可以借助消腫止痛的中藥煎煮湯藥來進行熱敷，或者是將扭傷的關節部位完全浸泡，這樣能提升熱敷的效果。但值得注意的是，有時候扭傷與骨折、骨裂難以辨別區分，如果實在是疼痛難忍，那就應該在他人的幫助下及時就醫。

有扭傷經驗的人都知道及時處理的關鍵，但是熱敷可以在扭傷24小時以後，這樣能夠達到幫助學業迴圈的功效，冷敷是為了及時消腫，靜養是為了能夠比較快的恢復，如果一種沒有消腫，建議到醫院諮詢，不要誤了最佳的治療時間。