瑜珈

瑜伽瘦腰腹動作都有哪些?

經常坐在辦公室裡工作的女性,因為運動量比較小,往往會在肚子、腰上出現脂肪的堆積的;當女性生完孩子後,一旦身體中有脂肪的堆積,都會先往腰腹部堆積的。所以許多女性常常會為自己日漸豐腴的腰腹部而發愁。其實平時你可以做一做瑜伽中瘦腰腹的動作,讓腰細下來,肚子小下來。

動作一:四肢著地,跪趴在地墊上,保持背部與地面平行,右腿向後儘量伸直,同時左手臂也向前伸直,注意收緊小腹,保持動作五秒後換另一邊繼續。在最開始做的時候,手腳不用舉太高以免拉傷。

動作二:平趴在地墊上,用雙手肘支撐上半身,手臂跟地面呈現近垂直,雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下,但腳跟不碰地面,來回重複舉起五次左右。

動作三:平坐在地墊上,微微彎曲雙腿膝蓋,再分開兩腿,寬度約與髖關節差不多,腹部跟背部都要用力挺直,雙手放鬆,保持動作十秒。

動作四:如圖,左腿跪地,和左手一同支撐身體,右腳伸直,右手伸直舉高,儘量使雙手在同一直線上,眼睛看右手掌,保持動作五秒後換另一邊繼續。

動作五:背挺直平站在地板上,伸直雙手向上高高舉起在腦後,十指交握並將左掌置於前,右掌置於後。

動作六:保持上一個動作,上半身慢慢向右轉動,注意下半身保持不動,停留約十秒後再慢慢轉正,接著往左轉,完成後將右掌置於前,並重複全步驟一次。

經常的做一做瑜伽,不但可以讓自己身體中堆積的脂肪得到消耗,讓自己的身形變得更加的美麗,還可以增加自己身體的柔韌度。而且在做瑜伽的時候需要平心靜氣,這樣就讓鍛煉瑜伽的過程,成為一次修身養性的機會。好處多多,何樂而不為呢?