瘦腰腹瑜伽動作有哪些？

女性現在越來越愛美了，現在生活條件在不斷的改善，人們的觀念和興趣以及審美等都發生了改變。纖瘦苗條的身材才是大家所追求的。不少人通過學習和練習瑜伽來塑身塑形。尤其是女性練瑜伽不僅可以鍛煉身體的柔韌性，還能加強有氧呼吸，對身體非常好。很多的瑜伽動作可以瘦身瘦腰收腹。

下麵介紹8種瘦腰瘦腹的瑜伽動作。

1、山式：

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

2、兒童式變式：

跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。

3、側三角式：

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

4、站姿前屈：

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上抬起，儘量使腹部緊貼大腿面。

5、坐姿前屈：

坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌著地。

6、半月式：

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。

瑜伽的練習是一個長期的過程。千萬不要練了幾天就不練了，這樣的話起不到作用的，而且好不容易改善的柔韌性幾天不練又會變的僵直的。瘦腰瘦肚子還需要在飲食上注意少吃含油脂高的食物。也要把自己的食量控制在合理的範圍。