怎樣安排高考考生飲食？

1.該吃補品、保健品嗎？
主持人：剛才您談了一下考前考生飲食方面的一些基本的原則，那其實我們還有一些比較具體的問題想得到您的指教，有的家長認為考生這段時間非常辛苦用腦特別多，肯定非常的累，我是不是給孩子準備一些特別補的東西？您覺得這樣盲目的給孩子進補，這種方法您是怎麼看的？
祁瑜平：我不太主張這樣的，因為一些保健品多半是對於身體體弱或者年齡大的人，是適用於他們的，我們的孩子正在生長發育期，實際上應該說是孩子是比較容易，尤其是最近學習很緊張，還容易上火，有些保健品吃了是容易上火的，這樣不能減輕孩子的壓力。另外一個，盲目吃保健品也不一定適合您的孩子，我們還是主張從飲食中間來調整，多吃清淡，容易消化的食物，再加上多吃新鮮的蔬菜、水果。
主持人：其實我看您介紹的一日三餐的食譜，其實並沒有特別特殊的東西，都是我們每個家庭都可以做的，也就是說我們從我們普通的飲食上，很平常的東西裡面，有很平常的材料就可以做出適合高考考生吃的非常有營養的東西。
祁瑜平：對。
2.孩子壓力大，吃不下東西怎麼辦
主持人：我們這兒還有一個問題，有些學生考試前壓力特別大，他就吃不進東西，像這種考生您覺得應該怎麼安排他的食譜？
祁瑜平：首先要給孩子減輕壓力，另外要讓孩子明白，不想吃東西也得吃，因為我們大腦不可能沒有營養，如果沒有營養，沒有能量的話，更會影響學習。另外從飲食上來說，要吃得清淡一些，油膩的東西少吃，油炸的東西少吃，糯米的東西少吃，糯米的東西不太好消化，甜食要適當控制，因為甜食吃得過多了以後，也是影響食欲，而且甜食吃得過多，人還容易體乏。從作菜的方面來說，家長可以在菜裡面適當多放一些醋，醋可以開胃幫助消化，我們還可以用山楂洗乾淨了以後泡水喝，也是開胃的。
主持人：我們還是要通過飲食搭配的一些方法，用一些特殊的東西讓孩子恢復食欲。
祁瑜平：對。
3.哪些東西考生不易多吃？
主持人：您剛才也提到了一些考試之前不要給孩子吃油炸的食品，糯米類的食品，您能不能再給家長們列舉一些，還有哪些東西最好不要多吃或者不要吃？
祁瑜平：凡是不太容易消化的東西，都應該少吃。比如說我們現在有些孩子喜歡吃大魚大肉（笑），或者類似漢堡這樣的東西，這些東西一個是它的脂肪含量比較高，另外這些東西它多半都是經過油炸的，這些東西還是應該少吃一些。我還是提倡咱們中國式的飲食，中國的飲食文化真是很好，新鮮的蔬菜、水果中間含有大量的纖維素，纖維素可以幫助通便，幫助通便以後胃腸道它就可以，我們說是可以減輕胃腸道的負擔，它可以幫助消化，這樣胃口就會好一些的。
4.孩子便秘了，該怎麼通過飲食來調節？
主持人：正好我剛才看見一個家長線上提問，就說孩子最近有一些便秘，怎麼辦？您的主張就是多吃蔬菜水果。那具體哪些素材呢？
祁瑜平：對。纖維素含量比較高的蔬菜都可以，芹菜、韭菜，另外還可以用蜂蜜泡水喝，蜂蜜也是順腸通便的，而且含有11種天然的氨基酸，對人體也是很好的，蜂蜜泡水的時候水溫不要太高，水溫要低於30度比較好，因為水溫過高就破壞了它天然的營養。
5.孩子失眠，能通過飲食來調節嗎？
主持人：其實除了吃飯我們還有一個事情考生和家長非常關心，有些孩子的睡眠考前壓力非常大，睡不著，您覺得這個問題應該怎麼解決？
祁瑜平：睡眠的問題，從飲食上來講，一個是晚餐一定要吃得清淡容易消化，另外在睡前可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳，泡腳的時間可以長一些，30分鐘，然後喝一杯熱牛奶或者喝一杯銀耳蓮子湯，泡腳和熱牛奶可以使我們的腳步和胃腸道的血液迴圈增加，血管擴張，在這種情況下，大腦的血液迴圈就相對減少了，就可以促進睡眠。
主持人：我們還是可以通過食療的一些方法來保證我們的睡眠，但是現在有一些家長著急，說孩子睡不著，就給孩子吃安眠藥，您覺得這種方法您認同嗎？
祁瑜平：我不太認同，因為安眠藥有它一定的副作用，有一些安眠藥在蘇醒以後會覺得頭暈，所以對孩子的學習實際上沒有太大幫助的。
6.考生需要用藥物來調節狀態嗎？
主持人：那說到吃藥，除了吃安眠藥，現在這兩年還出現了吃其他一些藥的情況，特別是有一些女生，為了調節自己的生理週期，擔心考試的時候有生理週期，她們之前會吃一些避孕藥，您對這個現象是怎麼看的？
祁瑜平：我建議這些孩子們不要吃避孕藥，因為避孕藥也有它的副作用，有些成年人是因為種種原因非得吃，但是避孕藥吃了以後容易出現頭暈、噁心、影響食欲，出現這種情況下的話，那您肯定得不到很好的發揮，會影響到您的學習，會影響到您的考試的正常的發揮。
主持人：您對這些女同學有什麼好的建議，擔心自己的生理週期會影響考試。
祁瑜平：其實採取一個比較平和的心態。另外在這段時間吃的東西偏涼性的東西少