頸椎疼痛不能忍 常做頸椎操也能擺脫掉

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱。它表示為頸椎間盤退變及其繼發性的一系列病理轉變，如椎節失穩、鬆動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚跟繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起一系列症狀跟體征。

頸椎病由於長期慢性勞損，成為名副其實的白領職業病。做一個試驗：將你的頭輕輕後仰，然後努力向左轉，再向右轉，一旦找到酸疼、僵直的感覺，那就說明你的頸椎已受到了勞損。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接收長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不產生事故。為擺脫頸部疼痛煩惱，應當有規律地做頸部操~

辦公室坐著也能做操

1、坐在桌子後，手掌托住下巴。從1數到10，手掌盡可能地按壓下巴。每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右轉頭，從1數到10，最大限度向後轉。然後向左轉頭，再從1數到10。接著慢慢抬頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向後仰頭。每個方向需轉動10次。

3、站直或坐直，頭貼向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部，再將頭擺正。反方向做法相同。每個方向5秒鐘做3次。

4、雙手抱頭，將頭低下，再戰勝雙手的阻力抬起，每5秒鐘做3次。

5、努力抬起肩，達到能觸碰到耳朵的高度，重複6至8次。

頸部放鬆

兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放鬆，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復10次。

調整呼吸

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放鬆，自然呼吸，逐漸深長，堅持2~3分鐘。

前屈後仰

姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜儘量接觸胸部；再吸氣時，頭部緩緩抬起；然後呼氣時，頭部緩緩後仰，眼睛看後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重複5~10次。

左右移動

姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5~10次。

左右側屈

姿勢同前。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5~10次。

側後上轉

姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動，眼視左後上方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動，眼看右後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5~10次。

頸部繞環

姿勢同上。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然後再從右向左旋轉2周。重複5~10次。要注意的是：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

拔伸牽引

兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭後。首先頭後仰，兩手用力向上牽引，然後緩慢還原，可以反復練習5分鐘。

抗阻抬低頭

立正站立。首先雙手交叉放於前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗；然後頭部放正，雙手交叉放在頭後部，當頭後仰時給一定的阻力，最後還原。重複8~12次。

抗阻側頭

雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側；然後頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側後還原。重複8~12次。

抗阻轉頭

姿勢同前。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，儘量在無痛或微痛下向左轉頭；然後頭部放正，再按相反方向使頭轉向右側後還原。重複8~12次。