你的身體早衰了嗎？6個動作自測身體年輕度

【導讀】衰老是人人都抗拒的事情，卻也是無法阻擋的自然規律。人的面容終會衰老，體內器官也不例外。想知道，你的身體是多少歲的狀態嗎？做做以下的測試便知。

20歲：折返跑10次

折返跑是一個被廣泛接受的心血管健康測驗。如果跑了10個來回以上，說明身體健康;12個來回以上，說明身體很棒;如果測試了5次都不足10個來回，說明缺乏鍛煉。建議每隔3個月測試一次。

運動建議：20~30歲這10年時間非常關鍵，鍛煉好了能使肌肉和骨骼達到最佳狀態。建議每週至少進行5次、每次40分鐘的運動。

30歲：9分鐘跑完1600米

如果跑完1600米所用時間在9分鐘(女性)或8分鐘(男性)內，說明你的身體年齡小於35歲。如果超過12分鐘(女性)或10分鐘(男性)，未來30年死於心臟病的幾率是30%。

運動建議：應該把運動變成生活的一部分，例如能站著堅決不坐著、用走樓梯代替乘電梯、騎自行車上班等，同時注意運動姿勢要標準。建議每週快走或慢跑至少兩個半小時。

40歲：臺階跳3分鐘

臺階測試可檢查身體的平衡性、敏捷性和節奏感：充分熱身10分鐘，在一個約30釐米高的臺階上左右腿輪換踏跳3分鐘，然後測量脈搏。一般40~60歲的人，男性應小於95次/分鐘，女性應小於100次/分鐘。

運動建議：提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓練，如舉重、紮馬步等，每週做兩次30分鐘的力量訓練，一年後的身體素質會變為15~20歲。

50歲：盤腿蹲坐

即便原來很健康的人，隨著年齡增長，動脈開始硬化，血壓也會升高，增加早亡風險。我們可通過坐起測試來檢驗早亡風險：穿著舒適站在鏡子前，不借助外力雙腿盤坐下去，然後再站起來。

滿分為10分，如果你使用手或膝蓋支撐，每次就需要扣掉1分;如果身體失去平衡，每次應扣掉0.5分。需要提醒的是，關節病患者不宜做該項測試。對於50~80歲的人群，如果得分低於8分，未來6年內死亡的幾率是得滿分人的2倍。

運動建議：美國心臟協會研究表明，與每週只運動1小時的人相比，每天運動30分鐘可將患高血壓的風險降低1/5。建議每天至少走一萬步，每週鍛煉至少兩個半小時。騎自行車、游泳、跳舞等，都可以有效降低血壓，還可以做一些負重運動，有助於減緩骨質流失，促進新陳代謝。

60歲：從椅子上輕鬆坐起

坐在椅子上，雙腳平放在地上，試著不借助外力站起身，然後輕輕坐下。如果在半分鐘內能做12次(女性)或14次(男性)，說明健康達標。

運動建議：60歲以上的人群中，超過1/3有肌肉無力和平衡力下降的問題。可以適當減少有氧運動，多做力量訓練。平時也可以多練習起身和坐下，能鍛煉大腿和臀部的肌肉。

70歲：快速起立行走

坐在椅子上，然後起身，走出約3米遠，再走回來重新坐下。如果完成整個過程的時間少於12秒，則身體狀況良好;如果在13~20秒之間，說明平衡能力欠佳;如果花費20秒以上，說明腿腳不靈便，需要加強活動。

運動建議：英國格拉斯哥卡利多尼安大學運動生理學教授道恩·斯凱爾頓建議，看電視時應多起身活動;練習單腿站立;練習深呼吸，一週五天，每天三次，每次十分鐘。