女性睡覺前4個動作有助緩解疲勞

現在由於人們生活節奏的加快，很多人每天都忙於工作，很少有運動的時間。但是如果長期這樣下去，身體會垮掉的，如果白天沒時間，那麼不如選擇晚上運動吧，睡覺之前運動一下，不僅可以緩解你一天的疲勞，而且還能幫助你健康養生呢，一起來看看吧。

動作一、腰腹運動減肥。

首先將自己的身體以左側的方式躺在床上，然後雙腳併攏，並且膝蓋要彎曲，然後用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。

保持雙腳併攏並抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。

然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。

動作二、小腰運動

這個運動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然後仰臥，並且保持雙膝彎曲，兩個雙腳併攏，並且你的肩膀要位於床沿上。將雙手置於腦後。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

動作三、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

動作四：大腿整頓動作

左側臥於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。

儘量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

女性睡覺前的4大禁忌

1、睡覺前不要吃東西。胃腸的運行都是有規律的，如果睡前吃東西，就會破壞這個規律，很容易導致胃腸出問題，而且，也會加重肝臟的負擔，容易出現肝膽方面的問題。同時，睡覺前吃東西，基本上沒有消化的時間，更沒有代謝分解的時間，因此，很容易發胖。睡前吃東西，如果吃的過多，也是根本無法睡覺的。

2、睡覺前最好不玩手機和電腦。女性喜歡這這兩樣東西甚至親密勝過情人，這是當今女性對她們的依賴的結果，所以，即使要睡覺，也都會手裡拿著電腦和手機，這是一種非常不好的習慣，因為在睡覺前過度的用腦或者過度的興奮，都會影響睡眠，而女性之所以喜歡玩手機和電腦，一定是裡面的內容非常的精彩吸引人，所以，就會導致大腦皮層的過度興奮，放下電腦和手機也是沒有辦法入睡的，始終會沉浸在剛才的那種興奮之中。時間長了，就會導致淺睡眠的時間越來越長，甚至導致失眠。因此，睡覺前半個小時，不要再玩電腦和手機。

3、睡覺前千萬不要情緒激動。人生不如意之十之八九，但是，要做到情緒穩定，心情平和，這不是件容易的事情，尤其在睡覺前，如果跟別人發生了一些不愉快，生氣了、吵架了，結果都可能導致自己一夜無眠，其實這是用別人的錯誤來懲罰自己的一種愚蠢行為。

4、睡覺前不喝引起神經興奮的飲料。這類飲料主要是濃茶、咖啡、可口可樂等，因為這些飲料中都含有可以使人興奮的咖啡因，因此，如果睡前喝這些飲料，就會始終處於興奮的狀態，沒有辦法進入正常的睡眠。