女性睡前十個習慣要不得

睡眠的好處相信大家都瞭解，但是身為忙碌的現代人，對於睡眠的方法也沒好好掌握，常常睡了一整晚，隔天起床還是精神不濟，今天要跟大家分享幾個睡覺容易犯的小錯誤，讓我們可以成為健康的睡美人。

醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到淩晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了三○%，僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。

近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱！

一、 忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、 忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、 忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

七、忌仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠品質。

八、忌眼對燈光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

九、忌吹風而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果直接吹風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒等疾病。

十、讓手機和電腦也休息吧！

伴著手機入睡覺不是個好習慣，一夜好眠的七個習慣中就曾說過，晚上還不斷盯著螢幕會讓褪黑激素分泌減少，直接影響睡眠品質，所以在睡前就讓手機好好充電，關掉電腦和所有的電器，停止收發郵件，也別再滑妳的Facebook了！妳可以將燈光稍稍調暗，放些舒壓的輕音樂，開始妳的睡前準備。