5招拯救睡眠品質 養成”睡美人“

夏季炎熱，溫度高，很多女性的情緒也跟著煩躁起來，一點小事都有可能導致心情煩悶，如果沒有得到及時的緩解，很容易就會影響到睡眠的品質，那麼夏季怎麼拯救睡眠品質呢？下面就給女性介紹5個改善睡眠品質的小方法，養成“睡美人”也是很簡單的哦！

1、注意調節飲食

失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。多食蓮子、胡蘿蔔、海參等，加強營養補充，改善身體健康狀況。多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

2、釋放壓力

現在很多女性失眠都是因為壓力太大導致的，想要改善睡眠品質就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放鬆了，睡眠品質也就有保證了。

很多女性睡不著時，就躺在床上在翻來覆去的，結果越急心態越不好，就越睡不著，噁心迴圈。睡不著的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。

3、按摩腳底提高睡眠品質

現代女性由於生存壓力的不斷提高，所以精神也是長期處於一個高度緊繃的狀態，這也就是導致了失眠、多夢等等情況發生。要提高睡眠品質，那麼按摩腳底是一個非常好的選擇。

同時，按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素，特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。這是因為按摩腳底之後，體內的氣血循環、新陳代謝就會明顯的加速，這樣可以有效的排除體內多餘的廢棄物，改善腎臟功能，人也會更加的精神和年輕。

4、散步，幫助儘快入睡

散步10-20分鐘，可以讓血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，減少大腦的活動，就可以較快地進入睡眠。

5、排除疾病因素導致失眠

比如說你原來的睡眠各方面都挺正常，挺健康的，也沒有特別大的心理壓力，你就要注意這段時間自己的工作壓力是不是太大了，或者身體上出現了什麼病變，特別是神經方面的疾病、內分泌系統方面的疾病也都會影響到人的睡眠品質的。而且也較不容易被發現，因此建議長期失眠的患者可以到醫院檢查一下。

如何預防女性失眠

①首先要創造一個舒適、安靜的睡眠環境。房間佈局合理、清潔，光線柔和，溫、濕度適宜，床鋪舒適。

②養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適宜的作息時間，如中午安排2小時午休，晚上9～10時上床休息，早上6時左右按時起床，白天避免休息時間過長，以免影響夜間睡眠。

③睡前忌服興奮性飲料（如酒、濃茶、咖啡等），儘量少抽煙，避免易引起興奮的活動，避免過多的會客，晚餐不宜過飽。

④睡前做好個人衛生和環境衛生。

⑤如有嚴重失眠，可給予適量抗焦慮或鎮靜催眠藥，以加深睡眠。