老人健康

老人如何正確的午睡

午睡成了人們消除疲勞一種慣用方式,尤其是一些上了年紀,身體又不太好的老年人,更是離不開中午的這一個“盹兒”,但是,最近有不少老年人諮詢,是否因肥胖或患有心血管疾病就該放棄午睡?因為他們認為,午睡時身體代謝降低,容易使呼吸更困難,增加心血管負擔。

老人如何正確的午睡

有午睡習慣的老年人可以繼續保持,只要午睡時間控制在半小時內,就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說,雖然午睡減少了軀體能量的消耗,但只要平時注意適當的運動,控制好合理的飲食,午睡基本不會造成身體的脂肪堆積,也不會給心血管造成很大的負擔。

短暫的平躺休息,不僅能放鬆脊椎,還能清醒頭腦。據《紐約時報》報導,24分鐘的午睡,能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。

晚間有睡眠障礙的老人,應儘量減少白天的睡眠時間。另外,為了降低飯後血液流進胃部,大腦供氧量減少的幾率,老年人在飯後可以散散步,休息半小時後再開始午睡。

老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,會減少頭部供血,醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等症狀。建議老年人在睡醒後,一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立,站起還要等30秒,才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂,對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。

老年人午睡五不宜

1、午睡時間不宜太長

老人睡眠時間較少,白天睡的時間過長,勢必使夜晚難以入睡。因此,老年人午睡應以1小時左右為宜,不宜睡時過長。

2、不宜飯後馬上就上床

老年人消化機能差,飯後胃腸道需要較多血量消化食物。如飯後馬上入睡,會影響血液進入胃腸系統,妨礙食物消化,導致胃腸功能紊亂,不利於營養物質的吸收和利用。

3、不宜和衣而睡

老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾,應寬衣、解帶,並要蓋好再睡,以免著涼感冒。

4、不宜對風而睡

老年人抵抗力差,吹風很易感冒。因此,老年人午睡時不可對著“風頭”迎風而睡,不可在風遁上午睡,也不可吹著風扇或空調而睡。

5、不宜坐著午睡

如果坐在椅子或沙發上午睡,或者趴在桌子邊午睡,醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白,這是由於“腦貧血”引起的。老年人心功能較差,坐著睡覺時心率較慢,血管擴張,流經各種臟器的血液速度相對減慢。如果坐著睡,流人腦子的血液就會更加減少。特別是午飯後,較多的血液要進入胃腸系統,加上“坐姿”,就會進一步加重“腦貧血”,導致上述一系列不適症狀的發生。