胸肌應該怎麼練能成功?
如果一個男性練出迷人的胸肌,會大大增加自己的魅力,同時也能讓身體更加健壯。不過要想鍛煉出比較結實有型的胸肌也是需要付出很大努力的,而且最重要的是應該選對運動方法,今天小編就會著重於這一點給大家列舉出效果明顯的訓練方法,有需要的可以來學習一下哦。
1、啞鈴臥推。躺在平板上,雙腳著地:雙手各持一枚重啞鈴,置於胸部上方,雙臂伸直,手掌向前。慢慢彎曲手臂,重量下壓直至胸部。停頓一下,接著將啞鈴推回原位。這是一個完整動作。啞鈴的重量最好控制在你最多能做三組,每組六個動作。注意:肩胛骨部位收緊能夠穩定肩關節,有助於推舉更多重量。
2、中握斜板啞鈴推舉。躺在45度角的平板上,雙手各持一枚啞鈴,置於胸部上方,雙臂伸直,掌心相對。慢慢彎曲手臂,重量下壓至胸部水準,然後將他們緩慢上推,在最頂點時,將兩枚啞鈴向內擠到一起。然後再重複。做四組,每組八個動作,多出的那一組是為了使胸肌上部得到最大程度的增長。
3、啞鈴飛鳥。平躺在平板上面。開始時雙手各持一枚啞鈴,置於胸部上方,雙肘微曲,掌心相對。胳膊的角度不變,花3秒鐘將啞鈴下壓,直至上臂與地面達到平行水準。停頓一下,再將啞鈴推回原位。做三組,每組十二個動作。12次緩慢下壓啞鈴重量能夠啟動更多肌肉。
小編要格外的提醒大家,不管是選擇這三種鍛煉方法中的哪一種,都要一直堅持下去,不能總是變換或者突然間斷,要不然胸肌是永遠無法練成的。同時也要注意少吃一些富含脂肪的肉食,尤其是不能大量喝啤酒、白酒等飲品。