使用跑步機注意什麼?
現在有很多人在戶外找不到合適的鍛煉場地,又沒有太多時間去健身房,大多都會自己購買一台跑步機,這樣隨時都可以跑步鍛煉身體。這種方式固然是極為方便簡捷的,但大家需要警惕一些注意事項,要不然可能會讓身體受到一些損傷,那麼具體是應該注意哪些方面呢?
1、跑步前要做準備活動。和所有健身一樣,跑步健身的準備活動也是必不可少的。如果不做準備活動,很容易造成肌肉的拉傷,關節的扭傷等運動損傷。而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動,而出現心慌、頭暈等身體不適的情況。
2、逐漸提速。在跑步機上跑步時,要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候,可以從3km/h開始,如果能設置坡度,坡度開始時也要設置成“0”,這個大致相當於散步的速度,然後逐漸增加速度或者坡度,當速度增加到5-6km/h時,就可能處於快走的狀態了,身體這時也已基本適應,就可以根據需要保持或者進一步提高速度或者坡度。
3、注意觀察跑步心率。很多跑步機的扶手上有一個金屬片,當左右兩隻手分別握住扶手時,跑步機就會記錄心跳的次數。如果您的心肺功能比較好,跑步時的心率可以達到145,甚至更多一點;如果您的心肺功能比較差,那麼心率大致應該是125。如果您在跑步的時候僅僅覺得是“有點累”,那麼正好。如果覺得“很累”,那麼就說明跑的速度過快了。
現在大家應該明白有哪些注意點了吧,以後再使用跑步機的時候就要按照小編的建議來做。另外,每次運動的時間不能過長,一般達到一個小時左右的時間就可以了,或者是以自身是否大量出汗為基準,以達到健康科學鍛煉的目的。