秋季護膚 秋天吃什麼能讓肌膚水嫩

這不立秋是剛剛過去，但是溫度還是很高，夏季暑熱還是沒有過去，所以還是要做好防暑降溫的作用，秋季到來之後天氣開始變得乾燥，皮膚容易出現乾燥沒有光澤的情況，所以秋季做好保濕是很有必要的，那麼秋季有哪些護膚的食物呢?下面一起跟隨小編去找一下吧!

立秋是剛剛過去，所以很多的秋果也已經開始上市，很多的食物都是具有保濕護膚的作用的，那麼下面這些食物可以幫助你有效護膚哦!

秋天吃什麼東西對皮膚好?

1、蔬菜：西蘭花、蓮藕

西蘭花中含有豐富的維生素A、C和胡蘿蔔素，對於皮膚的抗損傷能力有著增強的作用，另外它還能夠説明保持肌膚的彈性。雖然這些抗病化學物帶有辛辣的味道，但對人體健康確是有著好處。因此常吃西蘭花有助肌膚健康。

秋天是蓮藕豐收的時節，也是蓮藕的口感和營養最好的時候。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，而藕段之間的藕節更是一味良藥，具有健脾開胃、養血、止血的作用，還能幫助改善氣色。

2、水果：獼猴桃、鮮棗

獼猴桃含有豐富的維他命C和維他命E，不僅能美白肌膚，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力，還含有大量的可溶性纖維和礦物質，對肌膚健康很有好處。

鮮棗的維生素C的含量更是居水果之首，是山楂的6-8倍，彌猴桃的10倍，橘子的13倍，蘋果的70-100倍，梨的140倍，被譽為“百果王”、“活維生素丸”。而且鮮棗中還含有黃酮類物質，有利於維生素C的保存。維生素C是“永遠的美膚聖品”，想要皮膚好，要多吃鮮棗哦!

3、魚類：三文魚、帶魚

三文魚是乾燥季節女性滋潤皮膚的最佳美食。研究資料表明，三文魚不但富含Ω-3脂肪酸(保證細胞水分不丟失的重要營養物質)，還含有其他可促進皮膚健康的元素，如能對抗紫外線、預防老化的蝦青素，和具有緩解皺紋及增加皮膚光澤功效的二甲氨基乙醇，且含量均高於其他魚類。

常吃帶魚有養肝補血、潤膚養發的功效。雖然帶魚的脂肪含量高於一般魚類，但多為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用。帶魚富含鎂元素，可以保護心腦血管系統，預防高血壓等病。帶魚適宜久病體虛、氣短乏力、皮膚乾燥的人食用，而皮膚病、哮喘病患者則不宜食用。

4、豆類：綠豆、紅豆

綠豆湯是防暑佳品，綠豆清熱解毒和消解嘴唇乾燥、嘴部生瘡、痱子、暗瘡等特別有效，多食還可以保持眼睛免遭病菌侵害，達到明目美眼的功效。

紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血，讓你冬天手腳不在寒冷。

5、肉類：雞肉、鴨肉

雞肉所含的豐富蛋白質，是構成肌膚、指甲、骨骼、血液細胞的重要材料，且相較其他肉類，雞肉蛋白質纖維柔軟，最容易被人體消化吸收喔!蛋白質中的膠原蛋白，是保養美化肌膚不可少的原料。且雞肉中的維他命A也有助於維持皮膚、黏膜的正常運作，保護肌膚健康。

鴨子是秋天的清補佳品，它不僅營養豐富，而且因其常年在水中生活，性偏涼，有滋五臟之陽、清虛勞之熱、補血行水、養胃生津的功效，特別是在防秋燥之時，多喝點鴨湯則更好。

6、堅果：核桃、芝麻

核桃預防皮膚乾燥皸裂。秋冬季容易出現皮膚乾燥、瘙癢或皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助於由內而外預防皮膚乾燥，這種脂肪酸可保持皮膚健康。

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，被日本學者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦、皮膚，延緩衰老、滋補養顏，並迅速補充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。

7、穀類：燕麥、黑米

燕麥中的維生素E、亞麻酸、銅、鋅、硒、鎂能清除體內多餘的自由基，抗衰老;燕麥中含有褪黑素，它能去掉黑斑，使皮膚白膩，並且還有誘導睡眠作用，休息好，精神爽。

黑色入腎經，因此，黑米有滋陰補腎的功效。此外，黑米還可以補益脾胃，益氣活血，黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。黑米的營養主要在皮層，所以，我們食用的是未經精加工的“糙米”，外部有比較堅韌的種皮，不易煮爛，應提前浸泡，或者用高壓鍋煮食。

8、飲料：蜂蜜水、檸檬茶

都知道晨起先喝一杯水的好處，不僅能清洗腸胃，排出毒素，還能補充身體及肌膚一夜的饑渴，讓肌膚恢復彈性。而喝蜂蜜水，除了起到上述的功效外，在加速腸道蠕動，加強排毒的同時，還能補充身體營養，讓肌膚潤澤起來，更重要的是由於它的低熱量，它還能起到減肥的作用。

檸檬含豐富的維他命C，被美容界視為製作美白護膚品的重要成分，檸檬更是不可或缺的美容主角，除了富含豐富的維他命C外，檸檬還含有維他命AB1B2，不僅有美白功效對皮膚中已形成的黑色素也有淡化作用。經常喝檸檬水，可以補充維生素C。

結語：以上就是三九養生堂為您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道秋季該吃什麼了吧，上述這些食物可以幫助大家更好的養生哦，通過健康的飲食讓我們的身體健康，立秋剛剛過去，所以我們現在就要開始做好養生的工作哦!