本文導讀：白領上班族，經常一坐就是一整天，沒有特殊事情都不起身走動，時間久了腿就會變粗變腫，那麼，白領久坐腿腫該怎麼辦？

上班族坐了一整天，回去後可能會發現自己的腿粗了一點點。不用懷疑，這就是“水腫”了。這可能源於淋巴迴圈不暢，淋巴管就像排水管，一旦堵塞，就會妨礙包括水分、代謝廢物等在內的體液迴圈，導致水腫現象。

1、利水食物消除水腫

體質性水腫可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米須等，陳朝宗中醫師表示，冬瓜皮利水效果比果肉好，建議煮冬瓜湯時先將皮洗乾淨後連皮煮。而健脾食物可幫助身體代謝水分，也可選吃健脾食物，如四神湯。

2、多多按摩消除水腫

先將腳微微抬高，從小腿往大腿按摩。坐在辦公室時也可以時常轉動腳踝，幫助促進迴圈，減少水腫的情況。

3、平時飲食重在清淡

容易水腫的人在飲食上應減少攝取鹽分，不要吃得太鹹，否則水分不容易代謝，會增加水腫情況。

4、保持健康規律的作息

按照固定生物鐘規律的作息，有助於身體的規律迴圈和廢物、毒素排泄。就有助於將體內的毒素和身體多餘水分排出，保持經絡的暢通。這樣小腿才不易形成水腫。

5、不要每天只穿高跟鞋

OL女性為了凸顯幹練的氣質，經常高跟鞋不離腳，其實這樣的行為非常傷身，尤其是常年每天穿著七釐米以上的高跟鞋。會讓小腿長時間處於緊張狀態，使迴圈代謝受到影響。應該將高跟鞋和平底鞋交換穿，這樣對加強小腿血液迴圈並給小腿適當的休息，可以避免水腫。

6、坐姿要正確

翹二郎腿對小腿伸直下半身的影響非常大。翹腿對小腿造成長時間的壓迫，阻礙血液迴圈，容易造成水腫，嚴重的甚至會造成腰椎間盤突出。因此保持健康端正的坐姿也十分重要。

上班族運動推薦

平躺在墊子上，併攏並繃直腳背先將右腿抬起45度，保持腿部平直，堅持10秒鐘，放下後換抬左腳。各做10次。

保持背部平直，先將右腿抬至胸前，雙手輕輕抱住膝蓋堅持10秒鐘，放下後換左腿各做10次。

將腳趾儘量向下彎曲，堅持5秒鐘，再將腳趾伸展開。可以促進腿部和腳部的血液迴圈。左右腳分別做10次。

放鬆腿部肌肉，用雙手握拳輕輕敲打臀部、大腿、小腿至腳踝部位。從上敲到下，可促進腿部的血液迴圈。