怎麼合理健康減肥呢?
許多人常常的在抱怨,自己在減肥上花的時間、精力和金錢都非常的多,但是效果卻不是很好,自己的體重一直都沒有怎麼往下掉。其實想要減肥,所採取的措施也要因人而異,不是所有的人都適合同一種減肥辦法的。想要減肥有效果,必須根據不同年齡段,不同的要求來制定不同的減肥計畫的。
不同年齡段的運動或減肥方法選擇:
一、20歲左右的人
應注重全身性的鍛煉,保持身材的勻稱的同時,也提高了心搏能力,反應能力及身體的柔韌性;
二、30歲左右的人
鍛煉的重點放在腹部,臀部,大腿上,以器械鍛煉為主,以增加肌肉的含量,保持肌肉的彈性。
不同的肥胖類型有不同的運動方式:
一、全身肥胖的人
每天早晨或晚上進行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的,跑步,騎自行車,游泳,如果條件允許,每週可到健身中心接受專業指導。
二、腰部肥胖的人
建議適當地做一些器械練習,扭腰、轉體等一些簡易操,也能運動腰部脂肪,從而有效燃燒,消耗多餘的脂肪。
三、腹部肥胖的人
針對腹部做有氧運動,以消耗多餘脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉,逐步加量,便可消除贅肉。
四、大腿肥胖的人
儘量多做一些墊上運動減肥,每日睡前可平躺在床上,先將右腿儘量向外平伸,收回,左腿做同樣動作,各做10次,然後做上下抬腿運動,以收緊腿部肌肉。
由此可見,減肥雖然都需要進行運動加上控制飲食,但是不同的人,想要減的部位不同,所採取的運動的方式和運動的時間是不一樣的。如果盲目的去減肥,浪費時間、精力和金錢的,但是也未必會有效果的,減肥的計畫必須要因人而異,這樣才算是合理的。