女性常吃細糧易抑鬱 抑鬱症6大前兆

據媒體報導，美國哥倫比亞美國哥倫比亞大學研究人員說，如果要想預防抑鬱，最好是少吃細糧。研究人員調查了7萬名絕經婦女的資料後發現，吃細糧越多的女性越容易抑鬱。

細糧指的是用麵粉或大米製作的食物。白麵包、白米飯、義大利面這樣的細糧升糖指數頗高。吃下這些食物後血糖會迅速地升高，於是機體需要分泌大量胰島素來分解這些糖，這一個過程中，人就會出現類似抑鬱的症狀。

抑鬱症的6大前兆

以下九大症狀，如果你有一半符合，趕快去看醫生

1、身體突然明顯消瘦或體重明顯增加，且持續兩周以上。

2、有嚴重的睡眠障礙，要麼入睡很困難，要麼半夜兩三點就醒了，要麼就是乾脆整夜沒辦法入睡，且持續兩周以上。

3、經常心煩，耐性變得很差，因為一點兒小事就很急躁，且持續兩周以上。

4、思維、說話、行動等各方面變得遲緩，整個人變得木訥遲鈍，且持續兩周以上。

5、雖然一天下來什麼也沒幹，但卻經常感到很累很疲倦，甚至長時間癱在床上，還是疲倦到不行，嚴重時甚至無法下地活動，且持續兩周以上。

6、注意力不能集中，對什麼事總是心不在焉，甚至出現了讀寫障礙，盯著書頁看半天也不知道什麼意思，拿著筆或對著電腦半天寫不出一行字，且持續兩周以上。

女性7招預防心理抑鬱

一、身體動起來

研究發現，每天30分鐘、一週五次的運動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

二、多享受音樂

研究人員發現，聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。

三、經常深呼吸

選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放鬆，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

四、充足的睡眠

睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時睡眠，並且睡前儘量放鬆，不要熬夜或有工作壓力。

五、常服用魚油

ω-3脂肪酸可以抵制抑鬱。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每週服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和優酪乳。

六、瞭解你自己

情緒低落的時候，你可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發洩一下。但這之後，你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之後，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。

七、傾訴煩惱

把煩惱表達出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助於心理專家等都會有效緩解抑鬱症狀。