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跳繩的正確動作是怎樣的呢?

在冬季的時候,由於天氣寒冷,大多數人會選擇進行一些適度的運動,尤其是跳繩,她操作簡單,對於場地的要求也不高,並且在跳繩的時候可以使得全身各個器官,相互協調,同時得到不同程度的鍛煉。但是不正確的跳繩動作也可能會給身體的某些器官造成損害,下面小編給介紹一些跳繩的正確動作。

從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗 能大的無氧運動。 每當過完一個炎熱的夏季,很多女士便以為可以松一口氣,因為不用再穿那些貼身的時裝,就可以不用那麼拼命鍛煉減肥了。

但殊不知,就是秋冬季的稍一疏忽,讓 很多女士在夏日付出的努力一下子付諸東流。一般來說,因為秋冬的天氣更加涼爽,人體的感覺更加舒適,因此往往會吃下去更多的美味,如果再忽視運動,那麼脂 肪會很快堆積。

兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水準,用手腕發力做外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次,繩子從地面經身後向上向下,迴旋一周,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子迴旋越快。 選一副好跳繩跳 繩運動只需要很少的活動空間,但活動進行的地面必須平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的 衝撞,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運動傷害。值得注意的是,在跳繩時,最好穿上運動內衣,或是選擇支撐力較好的棉質內衣,可以保護 胸肌,避免拉傷。

工欲善其事,必先利其器,跳繩運動最重要的工具就是跳繩,在選擇時只要長度和重量感覺舒適,無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同,會有太粗、太重或太 輕的情形,因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子,擺動的幅度較大、速度較慢,之後再慢慢提高要求,縮短繩子的長度,同時也增加運動的強度。

在進行跳繩運動的時候,不同的速度它的鍛煉效果也是不一樣的。在跳繩的時候可以使用計時器來計時,並且在跳繩的同時也可以聽一些輕音樂來放鬆神經,使得跳繩運動更富有樂趣,當然也可以自己增加難度,變換花樣。