老人養生 膝關節保健方法

老年人要瞭解膝關節炎症狀

疼痛。活動多時，疼痛加重，休息減輕，再活動時仍會疼痛，甚至更重。

上下樓梯困難。關節扭傷、著涼、過勞，常可誘發或加重關節疼痛。

關節腫脹。關節腫脹來源於滑膜增生和關節內積液，初期常因扭傷、著涼而發作，以後將變為持續性腫脹。關節活動時有摩擦感或能聽見彈響。

膝軟。也叫打軟腿，行走中膝關節突然發軟，出現欲跪倒或摔倒的現象，伴有劇痛感。

關節功能障礙。膝關節不能完全伸展，不能下蹲和持重，甚至連上廁所都很困難。

做到以下幾點，有助於保護您的膝關節：

注意變換體位姿勢

長期坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節按摩，使膝關節不至於長時間固定在同一位置上，這有助於促進關節的血液迴圈，可減少關節內外組織的粘連。

平時還可採用下列鍛煉方法：

①取仰臥位，在膝關節胭窩(膝部後面)處放一高約10釐米的枕頭，先抬小腿至膝關節伸直，然後放下，反復做20—30次;

②跪坐床上，保持上身直立。臀部儘量向下坐，盡可能接近腳跟。可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。

適當減少運動量

平時常參加較劇烈運動的人，進入中老年以後應逐漸減少運動量，讓關節得到休息，不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準備活動，應輕緩舒展膝關節1～2 分鐘，以使關節得到鬆弛，避免在活動中發生韌帶損傷和其它意外。

若去旅遊爬山，則更應注意膝關節髕骨的勞損。尤其下山時更要謹慎。平時未經訓練的人，不要突然將腿抬至肩高，以免膝關節後面的組織因過度牽拉而遭受損傷。

堅持每天晚上泡腳

中老年人臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦乾後再在兩隻腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽氣、溫補下元、滋潤肺腎、驅除濕邪的作用。長期堅持腳浴對預防膝關節骨關節炎大有裨益。