預防老年斑吃什麼食物比較好

當人到了一定的階段，就開始出現各種衰老的症狀：臉上皮膚變得幹皺、有皺紋以及色斑出現等。這些衰老的跡象是每個人都無法避免的。雖然我們無法避免這種變老的現象，但是我們可以儘量讓它來的緩慢一點。有研究發現，我們日常生活中有很多食物具有很好的預防老年斑的作用，大家平時可以多吃一些。

預防老年斑吃什麼食物比較好

1、海參

海參是典型的高蛋白、低脂肪食物。海參中含有較多的黏蛋白，而這種物質具有很好的抗衰老、耐老的作用，經常食用，可以讓臉上的色斑減少。

2、茄子

茄子中含有豐富的維生素以及鈣質，具有很好的散瘀血、預防老年斑的作用。

3、西蘭花

西蘭花中的維生素A、維生素C以及胡蘿蔔素等，具有增強皮膚的抗損傷能力。

4、桑葚

桑葚中含有豐富的維生素E、維生素C以及微量元素鈣、磷等，具有補血養陰、益精健身的作用，常喝桑葚汁，可以起到很好的預防老年斑發生的作用。

5、香菇

香菇中含有豐富的維生素、無機鹽、微量元素以及人體必需的氨基酸等營養物質，可以增強皮膚的抵抗能力，從而減少黑色素的生成，對老年斑的再生有抵禦能力。

6、洋蔥

洋蔥裡含有微量元素硒。我們都知道硒是一種非常好的抗氧化劑，它能夠促使人體產生大量的谷胱甘肽，對於消除體內的自由基，增強細胞的活力、代謝能力以及抗衰老等具有卓越的效果。

7、獼猴桃

獼猴桃中含有豐富的維生素C，具有很好的干擾黑色素生成、預防色素沉著等作用，而且還可以幫助消除臉上已經生成的各種斑點。

預防老年斑的幾個方法

1、多按摩面部

有研究發現，演員和歌唱家面部老年斑的發生，比其他人群要推遲8-10年，這主要是因為他們面部肌肉運動更多的緣故。所以大家不妨在吃飯的時候細嚼慢嚥，這樣可以改善面部血液迴圈，可以起到推遲老年斑發生的效果。

2、經常搓手搓臉

早晨起床多做一些搓手搓臉的運動也可以起到推遲老年斑發生的效果。這是因為經常按摩手以及臉，可以促進血液迴圈，增強細胞的代謝，起到延緩和消除色斑的作用。

3、多吃富含維生素E的食物

有研究發現，維生素E是最理想的抗氧化劑，它能夠阻止體內不飽和脂肪酸生成脂褐質色素，從而可以起到預防老年斑生成的作用。大豆、芝麻、核桃、動物肝、蛋黃等都是富含維生素E的食物。

4、注意控制食物中的脂肪

預防老年斑生成，一定要注意控制食物中脂肪的攝入，多吃新鮮的蔬菜水果以及其他食物，例如番茄、檸檬、薏米、核桃等，同時不要喝過濃的咖啡、白酒等。

5、注意防曬

老年斑與人體內黑色素的積累程度有關。所以老年一定要注意做好防曬的工作，這樣才能有效避免因紫外線照射而產生大量黑色素沉澱。老人在白天出門的時候，最好帶上墨鏡、穿上防曬服。

6、適當參加體育活動

體育鍛煉也可以作為防止老年色素沉積在血管上、阻止血管變性的重要措施之一。