女人夏季減肥吃什麼瘦得快

絕大部分人的肥胖，都與飲食習慣有關係。如果再加上不愛運動的話，那就永遠只能是個大胖子。那夏季減肥吃什麼好？

夏季減肥飲食

1、全麥麵包

全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者下午茶時間吃個全麥包填填肚子！

2、燕麥片

外國好多減肥餐單都會有燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做宵夜，一定瘦得多。

3、椰菜

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

4、蘆筍

蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會肥。

5、土豆

食用土豆保持體形並不等於所有土豆的延伸品都可以吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？當然免問！

6、海鮮

一般海鮮都是保持體形女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。

7、扁豆

若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

8、橙

橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。

飲食減肥小竅門

1、少食多餐

節食減肥很容易造成營養不良，產生強烈的饑餓感，導致身體更快地將脂肪囤積起來。而且最重要的一點是，節食減肥是非常容易反彈的。與其做一些無用功，倒不如調整一下戰略。我們不妨將一天所要攝取的熱量，平均地分散在6餐中，這也就是所謂的少食多餐。這樣既不會讓你一次性攝入過多的熱量，又能保證一天所需的營養。

2、控制喝進去的熱量

想要減肥的話，就儘量不要喝酒類以及碳酸飲料。酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你攝入更多的熱量。有些人喜歡喝酒，是因為酒精能夠舒緩神經，幫助放鬆心情，但是它卻會減緩脂肪燃燒的速度。最好的飲料，是水、低脂牛奶、優酪乳或者自製果汁。

3、自己製作鮮榨果汁

在外面賣的那些鮮榨果汁，為了提升口感，都會加入許多糖精。因此，那些果汁並沒有想像中的健康，而且所含的熱量還很高。不如學著自己製作鮮榨果汁，還可以通過一定的水果搭配，將果汁調配成減肥果汁，而且也更加健康，何樂而不為。

4、保證優酪乳的攝入量

曾經有人做過一個研究，就是讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯優酪乳。12周之後，和另外一組不食用優酪乳的人相比，身體的脂肪減少了61%。這是因為優酪乳裡面含有豐富的鈣質，而且優酪乳裡面的鈣質比較容易被人體吸收。攝入足夠的鈣質，能夠加快脂肪的燃燒。

5、停止計算卡路里

在減肥的過程中，與其每天都計算著一天裡究竟攝入了多少熱量，倒不如在一個週期裡面，測量一下自己到底瘦了多少公斤，對比一下體重數字的變化，這樣更加直觀，也更加輕鬆。所以，不要再糾結於一天所攝入卡路里的量了，掌握一定的減肥小竅門才是比較聰明的做法。