夏季減肥吃什麼瘦肚子快

你是否也對自己肚子上的贅肉感到非常苦惱？你是否也為如何消除這些贅肉付出努力？實際上，與其減少食物的攝入，還不如選對食物，加大運動，這樣才能更有效地減去肚子上的贅肉。

夏季減肥吃什麼瘦肚子

1、杏仁

早有一種減肥方式被稱為“杏仁減肥”，杏仁的減肥功效也早已為人所知。杏仁中含有的膳食纖維能夠增加飽腹感、抑制人們進食過多，同時含有的維生素B2能夠促進脂肪燃燒。另外，杏仁中還含有大量具有抗氧化作用的維生素E，對於保持肌膚健康、保護肌膚不受紫外線侵襲、預防皺紋有良好的作用。同時還有助於促進血液迴圈，不僅具有良好的美容效果，對於緩解肩關節酸痛也有一定的作用。

2、菠菜

菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果。同時，菠菜中含有的豐富的葉綠素由於比膳食纖維更小，能夠去除囤積在小腸深處的殘留農藥和有害物質。除菠菜外，羽衣甘藍、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質，一部分蔬菜還含有具強抗氧化作用的胡蘿蔔素，這些營養物質都能良好地保持身材。

3、優酪乳

優酪乳中含有豐富的蛋白質，蛋白質不但是構成肌肉的最重要的營養素，對於減肥的人群來說，在運動過程中，將脂肪消耗進而進行肌肉訓練的過程中蛋白質更是不可缺少的重要營養素。除此之外，優酪乳還能對保持良好的腸道環境有促進作用，良好的腸道更能夠促進人體正常的新陳代謝，有助減肥的進行。

4、蘑菇

蘑菇中含有的泛酸具有促進脂肪代謝的作用，另外，蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘，而便秘也是導致肥胖的原因之一。同時，其中含有的維生素B1能夠促進血液迴圈，改善人體體寒，人體的體溫上升更有助於脂肪的燃燒和代謝，減少脂肪因體寒而加速的囤積，同時還能夠改善水腫等現象，對於女性來說，是非常值得攝取的食材。

5、爆玉米花

即使在減肥的過程中，有時候看到零食也還是根本停不下來！怎麼辦？這時候，你可以選擇更健康的零食，比如不含糖和奶油的爆玉米花。爆玉米花不但含有的能來拿個更低，而且膳食纖維豐富，飽腹感強，對防止過量進食有積極作用。一般外面購買的爆米花都含有大量的奶油、糖和鹽，這樣的爆米花是無益於減肥的，不過您可以試著自己在家做做，不添加其他的調味品是關鍵。

6、藜麥

藜麥是南美洲從古至今的重要主食，它含有的膳食纖維是精白米的10倍，能夠有力助力減肥。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質，同時還含有人體所需的所有必需氨基酸，與其他穀類相比不但營養價值更高，而且能量含量也更低，同時飽腹感強，是減肥人群的不二選擇！

夏季減肥喝什麼粥好

1、地瓜粥

把地瓜去皮切成小塊，和大米一同熬煮成地瓜粥。地瓜的味道甘甜，而且纖維素非常豐富，早晚食用不但不會讓我們產生饑餓感，而且熱量也相對較低，是非常不錯的瘦身粥。

2、燕麥粥

燕麥含有非常豐富的蛋白以及纖維素，飽腹感很強，而且還有清腸排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麥粥，體重自然就會降下來。水煮的燕麥粥營養豐富，熱量也比較低，非常適合瘦身的人士食用。

3、豆漿粥

這道豆漿粥十分的香甜美味。做法很簡單，把大米和豆漿按照1比10的比例倒入鍋中一齊熬煮，可以適當的加一點白糖。同樣是早晚作為主食來食用，對於養顏瘦身非常的有效果。而且豆漿對女性的身體健康十分有幫助。

4、胡蘿蔔粥

胡蘿蔔中含有十分豐富的纖維素以及礦物質，尤其是胡蘿蔔素更能抑制脂肪的生成。把胡蘿蔔洗淨切成小塊和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身體的新陳代謝並且逐漸的減少脂肪。

5、綠豆粥

綠豆具有非常強大的解毒清熱作用，而且還能利尿消腫。經常用綠豆熬粥，可以逐漸的降低身體內的脂肪和膽固醇，並且排出體內囤積的毒素，讓身體逐漸的消瘦下去。