男性失眠的主要原因是什麼

我們都知道，夜間是我們身體各個器官進行休息、排毒的最佳時間。從短期講，睡眠品質的高低與我們第二天的精神狀態有很大的關係，而從長期來看，對我們身體各個器官都會產生一定的影響。男人也一樣。如果男性總是睡眠品質不好，經常失眠，對他們的健康也有一定的危害。那麼，男性失眠主要是由哪些原因所導致的呢？

1、喜歡晚上吃夜宵

現在很多上班族的工作壓力非常大，常常需要加班加點才能完成手頭上的工作。所以經常是晚上加完班幾個人一起去夜市上吃個夜宵什麼的。長此以往下去，會對我們的健康產生影響。

很多人晚上吃完夜宵之後，很快就回家洗澡睡覺了。雖然身體已經入睡，但是腸胃以及其他器官仍然需要不停的工作以將腸胃中的這些食物消化掉，這樣身體的這些器官就不能得到充分的休息，導致睡眠品質比較差。

2、喜歡熬夜

很多人即使手頭沒什麼事，也習慣一邊聽著電視裡面的節目，一邊玩著手機，通常是節目已經結束了，但是還是捨不得放下手中的手機，一般不到夜裡十一二點是不會睡覺的，有些人甚至睡得更晚。

一般來說，我們最佳的睡覺時間應該是在10點左右，這個時候我們的身體開始有了困意，如果超過這個時間沒有立即入睡的話，大腦會處在一個持續的興奮當中，導致很難入睡。所以第二天醒來會比較困。

3、精神壓力比較大

男性由於肩負的責任比較重大，所以他們承受的心理壓力也比較大。如果睡覺的時候腦子裡面還想著白天未完成的工作、如何賺錢養家等，大腦就會處於一種活躍狀態，導致翻來覆去的睡不著覺了。

如果帶著精神負擔入睡，我們的睡眠品質就得不到保障。

4、喜歡睡沙發

有些男性忙了一天，回到家喜歡朝沙發上一躺，看看電視，與家人聊聊天。有時候感覺困了，直接就在沙發上睡著了。第二天醒來後，會感覺渾身酸痛。

這是因為沙發比較軟，人躺上去後，脊椎沒有支撐的東西就會容易彎曲，從而導致產生腰酸背痛的感覺。

失眠吃什麼好

1、小米粥

色氨酸食物，降低興奮度：色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、全麥食品

維生素B族的食物，消除煩躁：B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

3、牛奶、核桃

鈣和鎂的食物，放鬆神經：研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。