女人衛生間裡的“健康時間表”

請回想一下，我們每日起床後去的第一個地方是哪裡，而每日休息睡覺之前去的最後一個地方又是哪裡?沒錯，答案是一樣的，都是衛生間。從這個小細節可以看出，衛生間跟我們的生活息息相關，那麼要怎樣做才能利用好在衛生間裡的這段時間，達到保健效果呢?

上廁所：十幾分鐘

專家指出，由於個體差異比較大，對於正確的如廁時間沒有一個嚴格界定，但一般來說，一次如廁控制在十幾分鐘之內就行了。“在排便時，腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。”專家說，排便習慣不好，比如上廁所時看書，一次排便時間太長，並且經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

洗手：至少1分鐘

為了保證效果，通常洗手時要把握以下幾個環節：一是要用流動的水，用臉盆浸泡是不可取的。二是洗手時間應不少於1分鐘，其中打上肥皂或洗滌液後搓揉時間不應少於30秒。三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關節等部位，戴戒指的部位更是一個藏汙納垢的“重災區”。四是要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。洗手前開水龍頭時髒手實際上已經污染了水龍頭開關，所以洗手時水龍頭開關也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒，再用雙手捧水沖洗乾淨，然後再關水龍頭。

刷牙：3分鐘

牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，將不能完全發揮其功能作用。每次刷牙時間最好在3分鐘左右，使牙齒處在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國紐卡斯爾大學研究發現，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷幹刷30秒，然後再進行蘸水清潔，則會得到更好的清潔效果。此外，左右手應該經常換用，因為總用同一只手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。