跑步流鼻涕怎麼樣預防

眾所周知跑步是一項有氧運動，我們在選擇算連身體的時候最好的方法就是選擇跑步，因為不需要我們準備任何的健身的器材，只需要通過我們運動就可以達到健身的效果了。但是有朋友發現在跑步的時候有時候會出現流鼻涕，手心出汗的問題，這時候我們就開始疑惑了跑步是一項健康的運動，怎麼會出現這些問題呢?

體皮質醇水準高，會抑制身體的免疫功能，特別是比賽後或者艱苦訓練後的三天內最為明顯。此外，馬拉松選手在比賽過程中手掌出汗時和觀眾擊掌，甚至會接受觀眾的親吻祝賀，這些行為都有可能導致感冒、流感病毒的傳播。當然，也有一些辦法可以讓跑者解決這方面的問題。

調整訓練計畫

90分鐘以上的長距離慢跑會讓人的免疫系統減弱，你可以縮減里程數，用增加訓練強度來彌補距離的損失。比如用全力的80%-85%去跑8組間歇，每組持續時間為四到五分鐘，組和組之間休息兩分鐘。此外，還要避免訓練距離和訓練強度一起增加，你增加訓練里程後至少要留兩周時間讓身體適應，然後再增加強度，這樣會有利於你的身體免疫系統恢復。

正確應對壓力

在辦公室勞累一天，或者今天你的情緒低迷，都會影響身體狀況，再加上比賽前的精神焦慮，這些會導致選手往往容易感冒。有研究表明，每天冥想20分鐘可以減輕壓力，你可以開始時將注意力集中到呼吸上，通過你的鼻子慢慢吸氣、停頓、慢慢呼氣，先這樣做10次，然後在接下來的日子裡慢慢增加。在你的休息日，可以在晚上散散步，打打太極或者做瑜伽，這些恢復性活動是訓練的一個很好的補充，可以幫你完成更積極的訓練計畫。

睡眠

醫學博士路易斯認為，充足的休息可以讓你能夠在訓練和比賽中有更好的表現，他是Rock n Roll馬拉松系列賽事醫療主任以及健康跑步醫學雜誌作者。在一次艱苦的訓練後，睡眠對身體的恢復起到非常關鍵的作用。有研究表明，如果長期睡眠時間不足六個小時甚至更少，你的免疫力可能將減少一半。事實上，有一項針對德國運動員的研究發現，上呼吸道感染風險最高的那些人都是睡眠不足和壓力太大。在你比賽前的日子裡，如果你遇到睡眠障礙，包括無法入睡或者睡得時間很少，你應該減少訓練，因為失眠可能是過度訓練的表現。如果你還不能入睡，那麼請確保你上床和起床的時間在每一天都相同，試著放下所有的顧慮，並且在準備睡覺前30分鐘就逐漸讓心緒平靜下來。

吃好

注意正確的飲食可以幫助運動員達到他們的訓練高峰。這些食物應該確保你可以獲得充足的營養和膳食纖維，亞利桑那綜合醫學中心醫學博士安德魯-威爾表示：“你的日常飲食中應該包括一些抗氧化劑豐富食物，這些食物有水果、蔬菜、全穀類、豆類、海鮮、健康的脂肪(堅果、種子、牛油果、橄欖油、菜籽油)，大豆食品，蘑菇，茶葉、紅葡萄酒、巧克力，當然這些都要適量。在艱苦的訓練期間補充碳水化合物飲料，並且在訓練或者比賽一個小時內喝有碳水化合物的飲料以及補充蛋白質，這有助於刺激白細胞數，可以預防上呼吸道感染問題。”

關鍵的72小時：

比賽後72小時內最容易生病。你可以帶含有酒精的清潔劑來比賽，跑之前和之後使用它，避免接觸嘴、鼻子和眼睛。賽後的慶祝擁抱可以，但減少擊掌、握手和親吻。繼續吃好，保持補水，並且獲得充足的睡眠。進行按摩，這樣可以增加抗感染的白細胞在血液迴圈中的數量。避免到人群比較集中的地方，比如上場和各種聚會。如果你覺得開始要流鼻涕，可以嘗試用生理鹽水沖洗鼻腔，或者用一條熱毛巾敷在你的額頭上十分鐘。不需要補充額外的維生素C或D，目前還沒有任何令人信服的證據表明這些對預防感冒有作用。

通過上面的介紹我們知道了我們在跑步的時候是很容易著涼的，容易產生感冒的現象，所以在跑步的過程中出現流鼻涕是很正常的現象，不需要大驚小怪的。但是如果是平時不太運動的朋友一定要注意跑步時候的預防，衣著上面是有講究的，不然就會產生的上面介紹的情況。