日常養生：5種常見背包姿勢優劣PK

單肩背

好處：

用單肩掛著，不那麼拘束，顯得更為隨意。

壞處：

1.高低肩

包的所有重量都落在肩帶上，為對抗包的重量，斜方肌長時間向上用力，容易引發疲倦、酸痛，長此以往會令負重肩膀聳起，形成高低肩。

2.駝背

為防止肩帶滑落，肩關節需要向前靠攏並向內旋轉，易導致駝背。

3.脊椎側彎

若包過重，身體會向負重一邊傾斜，長期如此會導致脊椎側彎。

手肘掛包

好處：

肱二頭肌較為強壯，可承受較大壓力，感覺較輕鬆，並可避免手指過勞。

壞處：

1.血液迴圈受阻

包的壓力集中在肘關節，壓迫血管，會影響血液迴圈。

2.高低肩

當肱二頭肌不堪重負時，須調動斜方肌上聳，對抗包的重力，會形成高低肩。

斜挎背

好處：

斜挎背能令肩帶固定，不易滑落，肩關節無需向前靠攏，可避免駝背。

垂直手拎

好處：

1.手腕輕鬆

手腕與手臂保持在同一直線上，這一姿勢最輕鬆。

2.發生高低肩幾率低

利用上臂及前臂肌肉，斜方肌參與較少，引起高低肩的幾率較低。

壞處：

1、血液迴圈受阻

雖然手的握力較強，但包的壓力集中於手指關節，會影響血液迴圈，長時間保持這一姿勢易疲勞。

背包貼背，扣胸帶、腰帶

好處：

1.挺直胸膛

肩帶調整令背包緊貼背部，壓力通過兩條肩帶平均傳遞至脊骨及背部肌肉。

2.分攤壓力

扣上胸帶、腰帶，調動胸部、腰部肌肉參與負重。

肩帶過長

壞處：

1.增加斜方肌壓力

肩帶過長，背包後墜，沒有緊貼背部，肩膀要用更大的力氣才能保證背包穩定，令斜方肌受壓。

2.無法分攤壓力

沒有扣上胸帶、腰帶來分攤重量，易增加脊椎及背部肌肉的負擔。

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背包方式錯誤容易引發

(1)雙肩背VS單肩背

單肩背由於受力不均，引起的問題肯定會多，如果可以選擇的話，儘量選擇雙肩背。

⑵粗肩帶VS細肩帶

細肩帶壓在肩膀上，受力面積非常小，壓強自然增大，久背之後會很不舒服，而且肩頸部的肌肉勞損會加劇。千萬不要選擇材質過硬的、金屬鏈狀的包帶。

⑶長帶VS短帶

背包包時，受力的支點在肩上，就像杠杆原理，包帶越長就表示阻力臂、摩擦力增大。為了減少肩部所受的力，包帶還是縮短點比較好。

⑷背在前VS背在後

把包包剛好背在手臂與軀幹之間，用手輕輕夾住，這種“背中間”的方式可以減輕肩部所負擔的力量，對於一定要背單肩包的人來說是一個不錯的選擇。如果不喜歡夾著，包包稍往後挪比往前要好。腰背部的肌肉較胸腹部的多，所能承受的力也更多。

更重要的是，如果包包長期背在前面，重力在前，身體不知不覺會前傾，駝背出現，非常影響美觀，而往後背則利於身體保持挺拔。

⑸手拎VS臂挽

用手拎著包包，手臂的關節需要前後擺動、屈伸，很容易造成網球肘。而臂挽包包，則可鍛煉到肱二頭肌，如果長期單側臂挽，很容易出現一條手臂較粗，另一條較細的情況，而且長期彎曲手臂，肌肉也較容易疲勞。專家提醒，用這兩種方法時一定要為包包減負並經常左右手輪換。