美味這樣吃不發胖 吃宵夜不發胖秘訣
導讀:忙忙碌碌的工作了一天,無論是加班還是豐富的夜生活總避免不了要開始加餐,在吃宵夜的同時不免要考慮到是否健康是否會發胖,尤其對於愛美的MM來說更是一種煎熬。
擋不住的宵夜誘惑第1名
香酥炸物鹹酥雞、臭豆腐、炸雞...,香噴噴的炸物是很多人宵夜的首選。明知炸物不可多吃,偏偏只要出門買宵夜,東一攤、西一攤,少不了賣炸物的攤子,一陣陣飄來的香氣,讓人完全無法反抗。
油炸物除了高油脂、高熱量以外,更應該注意製作過程中,經常一鍋油反覆使用,輕易變質,甚至產生致癌物質。除了身材考量,更要為了健康打算,炸物還是少吃為妙!炸物之聰慧替換推舉?關東煮出門買宵夜時,除了路邊攤,別忘了還有隨處可見的。
吃宵夜不發胖秘訣:
店裡販售的關東煮,一樣可以憑自己的口味挑選,東夾西夾,200卡之內就能搞定,對身體的負擔也更小。當然,除了關東煮,同性質的滷味或麻辣燙,也可以滿足你的胃,又能避開炸物的高熱量喔!關東煮熱量參考海帶卷1個5卡/杏鮑菇1個8卡/蒟蒻卷1個9卡/埔裡筊白筍1個9卡/香菇1個10卡/白玉蘿蔔1個11卡/玉米1個75卡/高麗菜卷1個75卡
挑選原則,儘量避開加工物,多挑選蔬菜、菇類,頂多再加1份冬粉,就能輕鬆吃出飽足感。
非吃炸物不可時,記得挑選裹粉量少,甚至是未裹粉的食品。營養師建議,吃的時候把外皮剝掉,可以減少50%的熱量!當然,吃炸物的頻率要儘量降低,可以烤物來代替,選擇較平常的關東煮來替換更好!
擋不住的宵夜誘惑第2名羹湯
天氣冷冷時,喝一碗熱湯是再好不過了!紅燒鰻魚羹、蚵仔麵線、酸辣湯是你的最愛嗎?小心,你挑選的這些湯類,都以大量勾芡的方式來料理。勾芡食品固然美味,但由於勾芡所使用的太白粉、地瓜粉屬於澱粉類,熱量較高,勾芡後的湯汁,也含有較多鹽分,易引起水腫。而且烹調過程中,食品勾芡後往往會再淋上油,固然湯汁看來很迷人,但熱量可是不容小覷!
吃宵夜不發胖秘訣:
羹湯之聰慧替換推舉清湯好味道
喝一碗暖呼呼的湯,你有更好的選擇!不勾芡的湯熱量低、好消化,又含大量水分,喝了格外輕易有飽足感,不易過量,油脂量也不高,低卡又低脂是暖身的最佳選擇。
不過要提醒你的是,如果外面買的湯品太油,可先將浮油撈掉再喝,就可倖免吃進太多油脂。另外,濃湯的脂肪量通常比清湯類高,喝湯,就選不油又平常的清湯吧!
清湯熱量參考
蘿蔔湯1碗6卡/紫菜湯1碗10卡/冬瓜湯1碗20卡/菠菜豆腐湯1碗33卡/排骨湯1碗40卡/豆腐味噌湯1碗42卡/蛋花湯1碗75卡
熱湯當然迷人,高油脂的麻辣鍋、麻油雞,對減重的人來說還是少碰為妙!
其餘的外賣熱湯,營養師提供了一個小妙招,買回家後,可以從塑膠袋的角落剪個小洞倒出來,讓部份油分留在塑膠袋中,倖免喝下過多油喔!