步行？沒有想像中簡單！

需要減重15分鐘的步行運動可能不夠。每次至少30分鐘，早中晚挑2段時間來走，每天至少走1小時，這樣堅持200小時，你就能以每個月2kg 的速度穩穩瘦下來。200小時計畫終止時，即可瘦下12kg！然而一般人對於走路減肥或許存在著一些錯誤的認識，下面就讓我們一起來看看吧！

1、姿勢不良

競走教練指出：“很多走路的人受傷的理由很簡單，就是他們走的不夠直。”而人們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過高導致身體後仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。

糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。走路時多留意自己的身體姿勢，及時糾正錯誤動作。

2、身體太松垮

甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見的走路中身體松垮的現象。違背常規走路的人，不但會影響速度，而且可能引發脛部發炎和酸痛。

糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會浪費太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向後擺動。與此同時，雙腳邁出的步幅應該統一，並保持正常距離，步幅太大或者太小都會影響速度。測量正常步幅的方法很簡單，伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不著地，然後身體前傾，這時前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至於落地時應該稍微輕一點，重重踏步只會浪費了原本應該向前的能量。

3、裝備不對

很多走路的人帶了大量“行李”，卻都是沒用的，反而忘了最不可或缺的東西，例如飲水。專家提出警告說，攜帶過多東西，會影響走路健身。

糾正方式：減負。跟通常的看法不同，人們總覺得負重走路效果更好，帶了太多東西，走路就會減速，而且肩膀和手臂還可能因為負擔過重而受傷。如果你需要帶重物，最好的方法是使用背包。而且，必須隨身攜帶飲水，很少走路的人補充了足夠的水分。

4、開始速度太快，結束時直接停步

很多人都覺得走路很普通，因此沒必要熱身和放鬆，並且覺得這樣更節約時間。然而，這種習慣一旦養成，遲早都會付出代價，例如受傷，身體某些部位酸痛等。

糾正方式：慢速起步，前5分鐘可散步，然後逐漸加速，從去“趕一個約會時走路的速度”，提高到“約會遲到5分鐘的走路速度”。結束前5到10分鐘開始降低速度，進行放鬆，讓身體逐步冷卻下來。此外，在停步後，最好做做伸展運動，拉伸手腳。