老人健康

中老年人晚上睡不著的怎麼辦

失眠,我相信是很多人都有面臨,並且十分苦惱的一個問題。在很多失眠人群當中,老年人絕對是最大的受害者。由於年紀的原因,老年人身體健康狀況日益下降,抵抗力也大不如年輕時,很容易生病。然而,再加上晚上失眠睡不著,則給老年人的本就虛弱的身體雪上加霜。那麼,我們應該如何為老年人解決晚上睡不著的困擾呢?

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1、每天早晨在同一時間起床,以便使你形成固定的睡眠規律。

2、晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠。

3、鍛煉能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而,當騎了一整天的自行車後,你的睡眠週期會縮短,夜間早點上床睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。

4、在夜晚適當升高體溫,會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果。

5、白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以後睡覺,否則到了晚上就沒有困倦感。

6、食物的話,儘量吃一些比較清淡的種類,這是養生。不要認為葷菜有營養。只有適合自己的,才是最有營養的。

7、很多人睡到床上後翻來滾去,剛一閉上眼睛思緒就亂飛,根本睡不著。這個時候,我們就一定要控制好自己的思緒,不去想任何事情,讓它休息,一旦思緒飛走,就將它拉回來,每天堅持,幾天之後就會見到效果。

8、 平常無事,適當做些運動,維持身體的平衡,有助於血液的迴圈,從而幫助睡眠。

尊老愛幼一直作為的一種標榜,一種美德,老人應該是我們關心和愛護的物件,當老年人面臨困擾時,我們應該及時為老年人排除困擾。掌握了以上關於老年人晚上睡不著的原因以及治療方法,各位年輕人趕緊回家去解決家中老人晚上失眠的問題吧?樹欲靜而風不止,子欲養而親不待,馬上行動起來吧。