失眠怎麼辦 10個小妙招讓你踏踏實實入睡

失眠怎麼辦?當你發現自己越來越無法得到充分的睡眠：如打雷般的鼾聲、半夜被子被搶或是在朦朧中拽著你神經的電視聲，一切都只因為對方!分床睡又會在一定程度上影響到伴侶間的關係，這該如何是好?別擔心，下面就告訴你幾個可以改善睡眠品質又不會影響感情的辦法。

對方的鼾聲

有調查表明約有三千七百萬成年人打鼾，不僅影響伴侶，同時自己也會受影響。男性更容易打鼾，並且這一狀況會隨著年齡增長而愈演愈烈。睡前喝酒，仰睡是打鼾的罪魁禍首之一，這時失眠的一方可以推打鼾的伴侶，使其改變姿勢以換來片刻的安寧。如果這種方法沒有用，建議去看睡眠醫生，因為打鼾其實是一種睡眠呼吸暫停，嚴重的打鼾情況會造成一定危險，同時建議不打鼾的一方在自己耳朵周邊放上枕頭，這樣可以降低噪音，讓你更容易入睡。

不舒服的室溫

雖然研究表明睡眠的最佳溫度是20℃-22℃，但這無法阻止喜歡暖和一點的伴侶起床偷偷調高室溫，也無法阻止喜歡偏冷的伴侶起床開窗。那麼選擇一個折中方法吧，怕冷的一方可以多蓋一層毯子或穿厚睡衣，怕熱的一方可以少蓋一些被子。建議換一張大床，這意味著有更大的空間，這樣雙方就不會因溫度問題相互影響。

搗亂的小孩

晚上睡覺時，孩子突然硬擠到你們中間，夫妻雙方就可以會因照顧孩子而發生爭執，噩夢般的夜晚，更不用說第二天的萎靡不振。有時父母一方照顧孩子，造成夫妻之間矛盾激化，還有夫妻一方希望與孩子同床睡而另一方則希望有獨立的臥室空間，這樣加劇了夫妻關係的緊張感。建議夫妻雙方提前理性的探討這一問題，或用孩子約法三章之類的，儘量在臥室外面解決這個問題，而不是進行睡前激烈的探討，這樣不但會降低睡眠的品質，還會造成夫妻不和。

對床墊的不同喜好

一些人喜歡軟軟的床墊，那種陷下去的感覺很好，而另一些人則會選擇較硬的床墊。幸好很多床墊已經根據這個問題進行了改進，智慧床的開發和流行也正是說明了這一點，它可以做到一半柔軟一半堅硬，這樣喜好不同的雙方也可以同床共枕。記憶泡沫也開始應用在床墊製造上，這種完全適應身體特徵的床墊價格雖貴，但可以將其視為對未來健康與夫妻和睦關係的投資。

不規律的作息

人體的生物鐘決定我們什麼時候入眠，什麼時候醒來，但每個人的生物鐘並不相同，建議伴侶雙方都做出相應的妥協和讓步，例如晚睡的一方保持安靜，用耳機看電視或聽音樂，儘量不吵醒對方，早起的一方也做出相應的承諾。和睦的共枕關係建立在中立的基礎上。

截然相反的習慣

昏暗的臥室環境可以營造良好的睡眠，大腦在黑暗中會增加褪黑素的分泌，這樣有利於身體的放鬆。但有時候，伴侶一方喜歡關燈睡而另一方則只有開燈才能入眠，這樣使雙方成為對立的陣營。此時建議雙方折中處理，開燈的一方可選擇功率小夾書燈或弱藍光的晚安燈，手機和電視螢幕上的藍光會影響睡眠，而晚安燈則沒有這種顧慮，有助於喜歡黑暗的伴侶入睡，另一方面，關燈睡的另一半也可以選擇適當的眼罩，雖然看上去有點傻，但確實可以很好的阻光，保證睡眠。

抱著睡還是分著睡

即使是親密的夫妻也會有不一樣的睡眠習慣，一方喜歡相擁而眠，而另一方則喜歡獨立的空間。這時不要將對方的行為聯想到夫妻關係這一層面上，這僅僅是不同的睡眠習慣，當然雙方也可以在這個問題上做出相應的調整，例如睡前相擁10到15分鐘，期間可以交談、撫摸，之後當睡意漸濃時，適當的分開，這樣既可以適度滿足雙方的需求，也更容易進入夢鄉。

不同的睡前習慣

有些人喜歡睡前聽歌或看電視，而另一些人則喜歡完全的寂靜。建議用耳機聽歌並定時15到30分鐘，而睡前看電視則有些複雜，儘量調小聲音，或者將電視安在看電視入眠一方的一側，並在雙方中間設立一些屏障，例如放枕頭。如果這些辦法還不能讓你安然入睡，那麼就去藥店買個安眠耳塞吧。

搶被子

搶被子是個較為普遍的現象，經常有一方半夜被凍醒，而另一方則裹得像個春捲。當然，對方一定不是故意的，但這種戰爭每晚都上演，會讓雙方都睡不好。解決辦法是：在被子上再壓一個毯子，使被子很難被拽動，或者在一旁放一個小一些的被子。

不老實的伴侶

每個人晚上都會變換睡眠姿勢。但是女性對另一方的動作很敏感，這也就使她們更容易被吵醒。解決方法就是各蓋一床被子，還有換一個大床，或者換記憶泡沫床墊，幫助營造一個更安穩的睡眠環境。