十二條健康秘笈，助健康

看病難看病貴，是個不爭的事實。因此，誰都想少生病，多健康。要想保持長久的健康，並非易事。今天，專家教您如何健康養生。

一、每天兩升水

每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結腸癌的風險降低45%。每天喝兩升水(相當於4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的幾率降低80%。

二、愛吃橘子

每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險，每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。

三、每週三次堅果

首選核桃，患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%，還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。

四、散步

每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。

五、每週兩次豆製品

每週至少吃兩次豆製品，乳腺癌的發病風險降低24%。

六、勤曬太陽

從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風險增加兩倍。經常曬太陽的男性，患腎癌的風險降低了24%-38%。

七、喝對紅酒

心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度幹紅)，心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。

八、常吃大蒜

經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使考慮了吸煙因素後，生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內炎症有關。

九、每週一兩次魚

每週通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36%，並減少17%的死亡可能。

十、一天兩個獼猴桃

連續4周每天吃兩個獼猴桃，可使54%的便秘獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。

十一、戒煙

30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90%。

十二、適量喝啤酒

適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。