女性健康

月經期女性適合練習瑜伽嗎?

瑜伽如今已經成為了女人們健身最愛的運動,練習瑜伽就證明自己是走在時尚的前言,還有一些都市女性為了能夠放鬆自己的生活,也會選擇去鍛煉瑜伽。尤其是在一些喧鬧的城市當中,只有練瑜伽的時候才能找回一種源自內心的寧靜。那麼,女人來月經期間可以練習瑜伽嗎?

一些適量的基本動作是可以的,但是一些用腰腹的力量的動作還是少做或者不做的好。不然,可能你的經期在四五天快結束時,會回到兩三天的時候,出血量增加,小腹疼痛,其他動作的影響不會很大。從原則上講,經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞,恢復體力,穩定情緒,保持內在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同,因此,那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的“聽覺”,傾聽身心所發出的信號,並用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位,練什麼和如何練習等等,除了你自己沒有人能替你做決定。

在經期應避免的練習是:

1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。

2)過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

3)保持過久的站立或平衡姿勢。

4)劇烈的後彎動作如弓式,駱駝式,輪式等。

5)所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如,腹部旋轉(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。

6)跳躍。

7)用手臂支撐全身平衡的動作。

8)避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。

當然,如果月經期間感覺不是很舒服的話,那麼乾脆就讓自己徹底的休息下來,不做任何的運動,腦中也不要去想任何的瑜伽動作。如果你感覺自己不做瑜伽不舒服的話,那麼就必須要選擇一些比較柔和的聯繫方式,這樣才能讓身體得到放鬆,不至於影響到經期健康。