健康減肥

怎樣運動可以減肥瘦手臂?

現在有很多女孩子都會受到手臂太粗的困擾,尤其是當自己穿著一些半袖的衣服時,粗壯的手臂總是會令自己感覺很煩惱。而且一些女孩子儘管想要讓自己的手臂快速瘦下來,但是所用的減肥方法是完全錯誤的,不僅僅手臂沒有瘦下來,反而身上會增添許多肥肉。那麼,有哪些減肥方法瘦手臂最有效呢?

健身球曲降運動

A:小腿放在健身球上,雙手伸直,張開與肩同寬,手掌撐地,保持背部平直。

B:彎曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

保持60秒,每組重複10-12次,做3組。

單臂上舉

A:站姿,雙腿張開與肩同寬,雙手各持啞鈴,手肘彎曲上舉,使啞鈴與耳朵在同一水平線,掌心朝前方。

B:左手往上高舉伸直,使手臂稍前於臉部,下身保持不動。回到動作A,重複右手進行。

保持60秒,每組重複10-12次,做3組。

拉環運動

A:坐在椅子上,雙手拉住吊杆(也可用彈力繩代替),掌心朝下,上臂放在耳朵兩側。

B:頭部往下低,用力拉下吊杆,使之在頭部後方。

保持60秒,每組重複10-12次,做2組。

拉杆起身

A:仰躺,保持身體平直,雙腿併攏,雙手抓住橫杆,兩手距離略比肩寬。

B:利用手臂力量,慢慢抬起身體,儘量使胸部向橫杆靠攏。收緊腹部,保持身體平直。

保持60秒,每組重複10-12次,做3組。

單臂後伸

A:站姿,腰部彎曲,上身稍微往前傾,雙手各持啞鈴,彎曲手肘成90度,放在腰部兩側,掌心相對。

B:右手臂慢慢往後伸直,儘量往上舉,使之與地面平行。然後回到原位,換左手進行。

保持60秒,每邊重複10-12次,做3組。

除了必要的運動方法能夠瘦手臂之外,飲食方面也需要特別注意。不能吃一些高熱量的食物,比如速食或者是油炸食物。此外,一些女孩子總是喜歡吃零食,這種習慣是非常不好的,想要快速的瘦手臂,那麼就需要改掉這個吃零食的壞習慣。