這麼簡單就拋開便秘煩惱

水分是否攝取充足?

專家們一致認為，便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便 秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化並促其通過結腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至於纖維量， 請看下一段。

攝取大量纖維

大部分美國人未攝取足夠的纖維。美國飲食協會建議 成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。 那麼，纖維從何來?"纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。"如果你用心選擇食物，一天要獲取30 克纖維並不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫 水豆類、幹李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

養成做運動的習慣

你已知道運動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處? "一般而言，我們認為定期作運動可促進食物通過腸子，以解決便秘問題。"

帶胎兒散步

任何形式的定期運動皆有益於緩解便秘，但我們的專家最常 提到的是走路。走路對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而 影響腸子的蠕動。 唐生博士建議，任何人(包括孕婦)每天應步行20-一30分 鐘。孕婦應注意避免走得太喘。

坐馬桶自我訓練

生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內的反應。然而，忍便會逐漸導致便秘。但現在改善你的排便習慣還 不遲。"飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐 飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。"

放鬆心情

當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴乾澀，心跳加速。你的腸子 也會停止蠕動。這是一種對抗或逃生的機制。如果你 感到便秘的壓力，不妨試著放鬆自己，或者聽些節奏輕快的音樂。

盡情開懷地大笑

大笑時，震動肚皮，有利於防止一、二天內的便秘。這對腸子有 按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。

謹慎使用通便劑

市面上的通便劑通常能發揮效果，但它們容易讓使用者上癮。 如果服用過多這類化學產品，你的腸子將依賴它們，結果使便秘更 嚴重。那麼，何時該用通便劑呢?"幾乎都不要用。"盧梭博士說。

認明天然的通便劑

大部分西藥房裡，除了賣化學通便劑，你也可發現另一類通便 劑，通常包裝上會注明"天然通便劑"或"植物通便劑"。這類產品裡 的主成分通常是磨碎的洋車前子(psyllium seed)。這是一種超級濃 縮的纖維，它不會讓使用者上癮，通常可安全使用，甚至可長期服 用。然而，服用這類通便劑時，必須搭配大量的水(詳讀使用說明)， 以免它們黏著於腸內。

試用醫師的特殊配方

許多洋車前子通便劑的問題在於價格不低。你可以到健康食品 店購買洋車前子，自己製備，可能較划算。勞德醫師建議，將2份洋 車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合，一起研磨，可製成超 高纖維的混合物。"用水將此混合物攪成糊狀，每晚9點左右服用 一些。"勞德醫師說。 l 偶爾使用快速的緩解劑 如果任何纖維都無效，只好求助沼腸劑或塞劑，它們的作用比 其他東西還快。盧梭博土說，偶爾使用無礙，但如果太常使用，可能 導致直腸對它們的依賴，使便秘情形更糟糕。 僅使用清水或鹼性溶液的灌腸劑。千萬勿用肥皂水，這可能刺 激腸子。購買塞劑時，僅選用甘油產品，避免使用粗澀的化學產品。

慎用藥物及補充品

有許多藥物可能引發或加重便秘。這些常見的禍首包括含鋁 或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉 劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮定劑、三環興奮劑。

注意某些食品

某些食物可能使某些人便秘，但對其他人則毫無影響或恰好 相反。例如，牛奶可能使某些人嚴重便秘，但卻使其他人下痢。如果 你的便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食 物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。如果你的便秘嚴重疼痛，你可能 有痙攣性結腸。

降低食量

有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘 更嚴重，修斯特博士說。

小心某些藥用植物

以藥用植物對付便秘的療法不勝枚舉。常聽說的有蘆苦汁、番 瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產品都很有 效，但勞德醫師說， 很小心服用，某些藥用植物製成的通便劑，和化學通便劑一樣， 不宜過度使用。

勿用力過度

奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。用力過度也會提 高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說，有些年長的便秘患者甚至從 馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。