遠離它們你就可以瘦下來

如果你到現在還沒有瘦下來。別把一切都推給基礎代謝率，生活中的致胖壞習慣才是讓你脂肪囤積的真正元兇。正在發胖或已經發胖的你，都快來看看有沒有中招吧。

致胖壞習慣 1——餐具選擇不當

實驗證實，大腦判斷人體的飽腹感，不僅依靠腸胃感覺，還會依靠視覺。同樣的分量，放在小碗小盤裡會讓人覺得分量更多;餐具與食物反差越大，進食者越能意識到食物的存在，進食更節制。因此，愛用大碗、大盤子，家中餐具與食物顏色相近的人會在不自覺間攝入更多熱量，更易胖。

逆轉致胖壞習慣：

①選擇更小巧的餐具

多準備小碗小盤幫助你控制飲食分量。但不是說越小越好，明顯容量不足的餐具會讓你很快感到饑餓，多盛幾次飯一不小心熱量還是會超標。因此，不要過於極端，選擇容量恰當，但設計上更顯玲瓏的餐具就可以了。

②注意餐具和食物的色彩搭配

根據色彩對比對越大，食物的存在感越強的原理，挑選和食物顏色反差大的餐具，如用黑碗裝白米飯。另外，桌布的顏色也能強化色彩效果，比如青菜裝在白盤子裡，再配上黑色的桌布，能讓飲食更節制。

致胖壞習慣 2——過於勤儉

勤儉是生活美德，但如果為此破壞健康生活習慣，它就會成為讓你發胖的元兇之一。清掃剩菜和回本心理都是勤儉人士一不小心就會跌入的肥胖陷阱。

清掃剩菜：覺得剩菜、剩飯分量不多，丟掉也很可惜，就把它們統統吃掉，胃撐了、身體也開始慢慢變圓。

回本心理：最常見的就是吃火鍋或自助餐的時候，抱著“多吃一點就回本”“都點了不吃完多可惜”的心理一次性攝入超多熱量，想不胖都難。

逆轉致胖壞習慣：

①拒絕掃盤

如果拿不准分量，寧願少煮一點，避免出現剩飯剩菜。吃完不夠可以再補充些健康低卡的零食，熱量更低也更健康。如果出現剩飯剩菜，將可以隔夜的留到下一餐再吃，總之要堅守“吃到8分飽”的飲食原則，不要輕易破戒。

②回本心理

如果真的要吃自助餐，以先吃最喜歡、性價比最高的食物為原則，同樣的8分飽就停嘴。不要太貪心，把各種食物都往盤子裡放，最後撐壞肚子。

致胖壞習慣 3——愛穿寬鬆的衣服遮掩身材

如果對身體的某一部位不滿意，大多數人第一時間想到的都是“遮”，用寬鬆、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，這種鴕鳥心態會讓你錯失肥胖警訊，等到終於遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問題，才能更有針對性的執行減肥計畫，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃裡。

逆轉致胖壞習慣：

①選擇更修身的衣服

從發現體形變胖到減重成功難免需要一段時間，期間挑選修飾身材的衣服款式，不但能顯瘦、暫時遮掩身材問題，對減肥也很有幫助。這是因為，在挑選衣服的過程中，對自身體型的瞭解也會更深刻，減肥目標更明確。

②買小一號的衣服

如果已經確定減重目標，不如購買一件該目標尺碼的夢中美衣。把它掛在床邊，減肥動力和減肥成功後的滿足感都會大提升哦。

致胖壞習慣 4——愛看美食資訊

“我不吃看看還不行嗎”，不少人抱著這樣的想法，對各種美食資訊非常關注。事實上，這種做法不能提供安慰，反而讓食欲更易失控，提高減肥難度。某項科學研究證實，看美食文章或圖片也會刺激腦下垂體分泌相應激素，使體脂肪粘滯性加大，腸胃逆向蠕動，導致消化的殘餘熱量被人體吸收，從而造成皮下脂肪堆積。

逆轉致胖壞習慣：

○看美食不如做美食

如果對美食資訊真的非常感興趣，不如更主動一些，從“看”升級到“做”。從購買食材、烹調到餐後刷洗全都自己來，不僅能享受到更適合減肥族的美味食物，還能加大耗能，增效減重。在“做”的過程中，還能瞭解到許多健康飲食知識，增強飲食控制能力。

致胖壞習慣 5——愛逛超市、便利商店，卻無法拒絕美食的誘惑

愛逛超市或便利商店並不是壞事，運用好了對減肥來說還是一件大好事。要知道，這類場所的陳設氛圍會引導我們在裡面停留更長時間，如果充分利用這個時間，端正站姿、走姿，無形中就能消耗不少熱量。這種耗能方式輕鬆方便，不愛運動的人也不易產生抵觸，適用各種族群。但如果你的自製力薄弱，看到美食就走不動，超市、便利商店只會變成你的長胖魔窟。

逆轉致胖壞習慣：

①實行“快、狠、准”策略

如果你每次逛超市都會帶走一袋美食，那還是趕緊放棄逛超市耗能的想法吧。為了採購去逛超市，也要列出清單，找到目標物品後迅速買單。寧願買不齊多走幾趟，也不要放縱自己流連在超市食品區。

②準備好食物熱量查詢APP和計算器

看到某樣計畫外的食品很想買，不如先看看食物熱量標示或直接用APP查詢，想想這些熱量需要多少運動和更加嚴格的飲食控制才能消耗。