每天午睡真的這麼神奇嗎
午睡時一個很好的養生習慣,不同人選擇的時間點略有不同,如果選對了用對了午睡,對身體是大有裨益的,對此過過針對午睡相關專家進行了大量的研究,這些資料很值得參考。
人為什麼需要午睡呢?美國的那項研究總結出了什麼才是完美午睡。
為什麼要午睡?
西方社會中,曾經有很多人認為午睡是“懶惰、體虛或疾病”的信號。然而近年來,大量科學資料表明,午睡可改善身心健康狀況,緩解壓力,降低疾病風險。
美國調研機構皮尤公司最新調查發現,34%的美國成年人保持天天午睡的習慣。長時間午睡在青少年、大學生及20多歲人群中更常見。隨著年齡增大,人們更可能養成白天小睡的習慣。
美國加州心理學家、《午睡吧!改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示,午睡不用花一分錢,也無任何副作用,可謂是最便宜、安全的“保健法”。
1.有益防病健體。
一項新研究發現,經常午睡可降低心臟病危險。每週至少午睡3次,每次至少30分鐘,可以使冠心病死亡危險降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統,降低身體緊張度。另外,工作壓力過大也會引起血壓升高,而午間小睡則有助降低血壓。午睡還有助於身體更好地消化處理碳水化合物,令體內激素保持平衡。多項研究發現,20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。
2.激發創造力。
也許很多人都有過這樣的感覺:工作時間一長,腦子就不夠用了,甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而,短短的午睡之後,緊張的神經得到放鬆,大腦運作恢復正常,思路全面打開,迅速走出工作僵局。這表明,午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發創造力,提高工作效率。美國很多公司瞭解到這一點,已經開始對員工的椅子及職工休息室進行改進,以方便員工更好地午睡。在日本,公司強制員工午飯後必須睡幾分鐘。
3.提高學習和記憶力。
美國《自然神經科學雜誌》刊登一項研究發現,大腦核磁共振成像掃描結果顯示,午睡60~90分鐘的參試者更可能獲得高品質睡眠。睡眠中,大腦能更好地處理和重組資訊,從而鞏固已學的知識,騰
出更多空間存儲新資訊。學習及記憶測試結果對比也發現,與不午睡的人相比,午睡者得分相對更高。哈佛大學研究人員表示,在改善記憶和學習方面,1.5小時高品質的“REM快速眼動深睡期”甚至可
以與晚上8小時睡眠的效果不相上下。
4.午睡後開車更安全。
研究發現,與每天保證7~8小時睡眠的人相比,每天睡眠不足6小時的人發生車禍的危險會增加3倍。而午睡可以使車禍危險大大降低。原因是午睡可以讓人變得更有耐心,壓力更少,更少在行車中出現憤怒情緒。另外,午睡後,人的反應也更迅速。有研究發現,飛行過程中(飛機處於自動擋位),飛行員小睡26分鐘可以使操作精准度提高34%,總體警覺度提高54%。
午睡跟每個人的體制可以進行適當的調節,但是卻非常有必要,一旦利用好了午睡,你就會的發現自己的身體越來越好。