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八種休閒方式可代替午睡

如果你整個上午都在進行強腦力勞動,午休時間就更要讓大腦放鬆一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操,以便鬆弛你繃緊的神經,消除大腦的緊張和困乏。

選擇1:給自己做做按摩

如果你整個上午都在進行強腦力勞動,午休時間就更要讓大腦放鬆一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操,以便鬆弛你繃緊的神經,消除大腦的緊張和困乏。

具體方法是:用手指肚從前到後梳理、按壓頭部,重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴,感覺疼痛的穴位,可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更簡單的放鬆方式是“遠眺+愣神兒”,讓自己有片刻的時間放空,什麼都不想。

一上午的緊張工作,令你頭皮發緊?去公司附近的髮廊裡洗個頭吧。對於強腦力勞動者來說這是一個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作,享受放鬆,洗頭之後造型更靚,心情也跟著好起來。

選擇2:讓自己出30分鐘汗

一般寫字樓裡都有健身中心,如果你總是抱怨下班後沒時間健身,午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動項目——上一節約30分鐘的瑜伽課,在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂,約同事打乒乓球、羽毛球,上下樓梯等。午飯後適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯合辦一張健身卡,誰有時間誰去,既聯絡了同事之間的感情,又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的浪費。

選擇3:洗臉補妝美容做面膜

午飯後犯困怎麼辦?日本的女士們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意,類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午,你可以利用午休時間徹底清潔一下面部,讓皮膚透透氣、補充水分,讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。

如果你上午在驕陽下跑了大半天,午休時最好及時做一個面部冰敷,這對於修復曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水,敷在臉上2~3分鐘,反復3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷,這個簡單的小方法尤其可以對付輕微的曬傷。

你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡,每週利用午休時間去一次,美容的同時美美地睡個美容覺,一舉兩得。

最好不要趴在辦公桌上打盹兒,以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口,以免直吹涼風而著涼。男士們不妨簡單地做一個面膜,也是不錯的選擇。

選擇4:找個安靜的地方冥想

午後1點鐘,人的精神狀態處於低潮,如果能安靜地休息一會兒,對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在,躺下來,伸展開身體,小睡一會兒,更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件,你可以因地制宜——比如去自己的車裡安靜地坐一會兒,或者選擇辦公室一個安靜的角落,一個U型頸枕,一個腰部靠墊,仰靠在椅子上,閉目養神,冥想10分鐘,也是很好的選擇。有研究表明,有效冥想10分鐘,相當於2小時睡眠。如果環境嘈雜或不能靜下心來,可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞,只要清空心中的雜念,哪怕只睡5分鐘也好。醒來後,站起來伸個懶腰,喝一杯熱茶,可以精神百倍地迎接下午的工作。

選擇5:做點有趣的遊戲

辦公室的我們像上滿了發條的鐘錶,總有做不完的工作。午休時間是屬於你的健康停歇,換換腦子吧,一邊往嘴裡送食物一邊思考工作,根本算不上是午休。想提升腦動力,可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工,動手又動腦。總之,所有有趣的、能讓自己快樂沉浸的遊戲都是你午休時光的健康選擇。

選擇6:到戶外散散步

有時,我們感覺困倦,其實並非因為缺少睡眠,而是室內氧氣不足造成的,所以,反而會越睡越困,越睡越沒有精神。這時,你不妨反其道而行,利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動,既可以緩解壓力,舒展筋骨,有效促進氣血運行,同時又能使大腦得到休息。

對於上班族來說,散步是最適宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步,讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞,讓溫暖的陽光照在你的背上,你可以選擇倒走或側走,曬背的同時鍛煉腰部肌肉;讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上,可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作,讓自己微微出汗,充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。

選擇7:整理辦公室、辦公桌

美國的研究發現,與未完成的工作相比,淩亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌,可以讓工作氛圍更加整潔有序。順手幹點兒體力活兒——給桌上的小花澆點水,為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示幕,給主機除除塵。如果時間允許,還可以把上午的工作簡單理一理,記錄一下要點;將下午的事情分分類,預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放鬆的休息狀態自然過渡到工作狀態,讓下午的辦公時光更輕鬆。

選擇8:聊天

即使午休時間很短,你也不要一推開飯碗馬上就投身到緊張的工作中。一張一弛才是文武之道,再堅強的神經系統也需要有放鬆和休息。可以利用這段時間和同事聊聊天,交流生活趣聞或養生心得。如果你的好友正好也在附近上班,你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。

女人天生愛傾訴,這也是女性壽命普遍比男人更長的原因之一。類似於心理學上的宣洩治療,聊天暢談是緩解壓力、清除心理垃圾的好方法。

最好站著聊天,因為飯後站立15~30分鐘,是最佳的養生方法。不僅有利於食物的消化吸收,還能防止出現小肚腩,除了胃下垂患者,一邊散步一邊聊天效果更好。