減肥食譜 夏季減肥吃什麼食物好

伴隨著弱弱的小風炎熱的夏天來臨了，為了所有愛美人士的減肥大計著想，今天就為大家分享一下關於夏季減肥食譜大全中的幾樣減肥小食譜，日常飲食方面加入這幾樣減肥食譜輕鬆擺脫肥肉。

減肥食譜

1、蔬菜果汁

主料：白菜、胡蘿蔔和200克蘋果。

做法如下：將所有材料擠壓成果汁，在早餐傍晚喝或在閒暇時喝上一杯，這樣的簡單做法就能夠達到減肥的功效了。因為這種果汁含有豐富的鉀，具有維持鹽分平衡的功能，對於減肥者來說是非常不錯的選擇。

2、養生粥

養生粥是最常見的健康食譜。在粥中添加海鮮、豬肉、蔬菜、杏仁、松子等食材，加上肉湯，熬煮很長一段時間，粥的口感非常美味，並且可以起到助消化，增加食欲的作用。助消化能達到降低熱量的積累，達到有效減肥的好效果。

3、辣白菜

韓劇中經常可以看到韓國人非常喜歡吃泡菜，其中白菜就是主要的材料，白菜含有豐富的維生素C、B1、B2、鈣、磷、鐵等，還含有大量的纖維，有助排便。大白菜熱量很低，並且含水量高，所以是一個極好的減肥食物。

韓國的辣白菜是非常非常好吃的，是韓國人生活中不可缺少的健康食品，是韓國的一大特色美食，對減肥也十分有效。泡菜的最簡單的做法是用新鮮的白菜或發酵過的白菜，混合大蒜，魚醬，生薑，辣椒粉調味，泡一段時間就可以食用了。這是韓國人每餐必定享用的主食之一，具有高營養，有助於消化吸收的作用。

4、海帶湯

海帶是沿海地區人們生活中不可缺少的食品之一，海帶中含有較高的樹脂和礦物質，低熱量，具有高營養和保健的價值。

海帶搭配些紫菜做成海帶紫菜湯，在湯中加入大蒜或醋沙拉，再加入豆腐就可以了。無論是海帶還是紫菜都有減肥的效果，非常利於減肥呢。

減肥的誤區有哪些

1、避免以新鮮水果代替正餐

新鮮的水果中含有大量對人體有益的氨基酸以及維他命成分，同時具有優異的抗氧化特性，但即使是這樣也絕對不意味著你可以把它們當飯吃！水果中含有極高的果糖成分，相比蔗糖，這些果糖更容易被身體吸收，讓你不瘦反胖。

2、一天不要過多喝水

喝足量的水能加速身體中的新陳代謝進程，刺激淋巴迴圈，讓代謝垃圾快速排出。但每天8杯水幫助減肥的理論卻不成立。原因在於，每天吃的食物中已經含有了一定量的水分，如果再大量喝水反而會對身體特別是腎臟造成負擔，使身體浮腫。

3、儘量少吃辣椒

吃辣椒減肥是一種非常極端的方式，雖然辣椒中含有的辣椒素可以幫助分解脂肪，但同時會對胃粘膜造成相當強烈的刺激，這會讓你的身體在瘦身成功之前就已經垮掉。

4、不盲從唯“蛋白質”理論

蛋白質能為身體提供必要的營養，而且不含有卡路里，但每天只吃高蛋白食物如雞蛋、肉類則可能會造成酸中毒，影響健康。

5、用木糖醇代替糖一樣會發胖

木糖醇卡路里極低，但事實上，雖然是代糖物質，但吃多了一樣會讓你發胖！另外木糖醇會影響腸道菌群平衡，造成脹氣和腸胃不適。