史上最省事的懶人健身法 上班族趕緊學起來
現在人們的生活節奏加快,尤其是上班族,每天大部分時間都在辦公室工作,沒有時間去健身,這樣長期沒有運動會威脅到身體健康。那麼沒有時間去健身房健身怎麼辦?居家懶人健身法你不可不知,今天小編給懶人們支支招,史上最省事的懶人健身法,上班族趕緊學起來,放鬆一下自己!
1.伸懶腰
這一點是很容易做到的,你在早上起來的時候,可以伸伸懶腰,會感覺很舒適,並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人,可以經常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯的健身方法。
具體方法:抱著自己的後腦勺,然後腰部往前拱,然後將兩臂伸開,很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服,並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
2.縮腹走路法
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起,呼氣時,肚皮縮緊。
3.團著身子滾滾
這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的,並且還可以有效的緩解疲勞。
具體做法:將自己的身體團起來,並且彎腰,埋頭,雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋,靜止十秒鐘,然後上下滾動20次,結束後,再伸伸懶腰,則是很舒服的。
4.左右大扭身
可以預防和緩解腰腿疼的現象,並且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用,主要是可以增加腰背部的牽拉。
具體方法:你可以採取左側臥位,並且左腿要伸直,右腿從前方跨過,並且雙臂水準的張開,則進行扭轉,然後在變一個方向,繼續扭轉。
5.隨時隨地都可作的運動——永遠選擇樓梯
不要搭乘電梯或電扶梯,永遠選擇走樓梯。如果怕時間來不及,稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。
爬樓梯需要放鬆肩膀、放鬆頸部,頸部保持正直,背部挺直,雙臂自然舞動,可以使緊張的肌肉群得到積極的放鬆,從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病,因此樓梯運動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。
6.收縮臀部肌肉
每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
7.把車停遠一點
你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對你有好處。
8.拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離
可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
9.遛狗至少20分鐘
陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
10.搭乘捷運時永遠只站不坐
這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。
11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具
既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。
12.寧願提兩個籃子也不用推車
這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。
13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下
彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。
14.在兩膝之間放一顆小球並且夾緊
當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛煉內轉肌。或者可以換成夾緊一本本子。
15.使用離座位最遠的影印機
即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。
16.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車
孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。
17.在家裡做家事
說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
18用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直
這樣可以鍛煉大腿肌肉,而且不會腰酸背痛。
19.背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
20.呼朋引伴來跳舞
配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
21.保證不累的運動大笑
大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
22.種種花草
千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。平時到飲水機處接水等也可採用這樣的蹲姿。