提高睡眠品質有什麼方法

大家都知道，睡眠品質不好不僅會影響正常的生活品質，還會影響正常的工作狀態。那麼，睡眠不好如何調理呢？究竟怎樣才能提高睡眠品質、恢復旺盛的精力、緩解身體疲乏呢？下面，就向大家推薦幾種幫助睡眠的好方法，保你安然進入夢鄉。

如何提高睡眠品質

1、呼吸調息方法

做下面的小動作：平行仰臥在床上，全身呈自然放鬆狀態，緊閉雙目，用舌尖頂住上齶，雙手交叉放在肚臍的部位，由鼻孔慢慢吸氣，再從鼻孔慢慢呼出，口中默念吸、呼兩字，很快就會進入夢鄉的。

2、藥枕幫助睡眠方法

這個提高睡眠品質的方法是，為了有效地幫助睡眠，達到良好的睡眠品質，可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等（相同分量）制成藥枕來用，枕過一段時間後，睡眠品質就會得到迅速改善。

3、飲食調整方法

為了提升睡眠品質，也可以採取食療的方法，取棗仁30克、百合30克，先將棗仁煎製成湯汁，然後去掉渣子，再加入百合煮制熟爛為止，每天晚上睡覺之前1小時趁熱飲用療效很好。

4、中藥泡腳法

為了更好地幫助睡眠，也可以採取足療的方法。取遠志、紅花各9克，棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克，用水煎制兩次，待水溫適宜時將雙腳浸泡在藥液中，藥液最好浸過腳面。每天晚上睡覺之前浸泡1次，每次浸泡的時間不低於半小時。

5、薑醋水泡腳法

這個治失眠的偏方是將鮮薑洗淨切成片放入鍋中煮開，再加入一勺醋後放進洗腳盆中，等水溫合適浸泡雙腳，半小時左右就可以了。用這個方法泡腳15天，失眠就會慢慢消失了。

6、音樂催眠法

大量的研究表明，音樂有助於睡眠，睡前如果能聽段音樂的話可讓人的心情平靜、呼吸變的均勻，而且對緩解失眠症狀有很大的功效。此外，睡前聽上四十五分鐘左右舒緩的爵士樂，可讓失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。還有，每分鐘約60節拍的緩慢而輕柔的民樂和器樂旋律，也是治療失眠的良藥。這些養生方法只適用於失眠初期，若你是嚴重的失眠患者，建議你趕緊到正規醫院進行診治，以免延誤治療效果。

7、自我按摩方法

每天睡覺之前，身體平躺仰臥在床上，緊閉雙目，使全身達到自然放鬆的狀態，然後雙手食指彎曲，用第二指節內側緣從雙眉內側推向外側，直至雙側顳部，反復10次。再用雙手中指輕輕揉按太陽穴，持續1分鐘。最後再用雙手拇指和食指輕輕按揉雙耳廓，從上到下，反復按揉10次就可以起到一定的效果。

長期睡眠不足危害多

1、加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

2、增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

3、增加體重

睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關資料顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水準。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

4、令人健忘愚鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。